Eliminar los carbohidratos es un método para reducir las calorías, pero si todavía está comiendo demasiado, no perderá grasa corporal. A medida que se pierde la grasa corporal, no se puede reducir específicamente solo desde el estómago. Si reduces la ingesta de carbohidratos, asegúrate de obtener suficientes nutrientes críticos, limitar tus calorías y hacer suficiente ejercicio para reducir la grasa corporal y adelgazar la cintura. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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Dietas bajas en carbohidratos
Las dietas bajas en carbohidratos o cetogénicas son un tipo de dieta en la que se reducen las calorías al disminuir o eliminar los carbohidratos en la dieta. Esto permite que tu cuerpo funcione con cetonas o ácidos grasos para obtener energía. Una ventaja de este tipo de dieta es que no experimentará fluctuaciones marcadas en sus niveles de energía debido a un aumento repentino de la insulina y un golpe de azúcar, que puede llevar a un almacenamiento de grasa adicional. Se ha demostrado que las dietas bajas en carbohidratos son tan efectivas para promover la pérdida de grasa como las dietas bajas en carbohidratos, según el "Journal of the American Medical Association".
Ingesta calórica
Haga un seguimiento de su ingesta de alimentos durante una semana y calcule la cantidad de calorías que está consumiendo. Si no gana o pierde peso, este es su nivel de mantenimiento. Hay tres áreas de las cuales puedes reducir calorías: proteína, grasa e hidratos de carbono. Si ya ha tomado la decisión de seguir una dieta baja en carbohidratos, aún necesita obtener suficiente proteína y grasa para garantizar que su metabolismo no disminuya, lo que puede ocurrir con una restricción calórica grave. Al principio, reduzca sus calorías en no más de 250 por día.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia puede hacer que quemes calorías durante hasta 48 horas después de hacer ejercicio. El entrenamiento de alta resistencia con ejercicios compuestos no solo genera músculo, sino que también estimula las hormonas que queman grasa, incluidas las hormonas suprarrenales. El entrenamiento de alta resistencia también preserva el tejido muscular magro. Si pierde masa magra, su metabolismo disminuirá, lo que limitará su capacidad de perder grasa corporal en su estómago y en otros lugares.
Ejercicio cardiovascular
Para aumentar el metabolismo, realice ejercicios cardiovasculares durante una segunda sesión de ejercicios. No se recomiendan largas sesiones de entrenamiento ya que pueden deprimir la producción hormonal, incluidas las hormonas que queman grasa. Realice su ejercicio cardiovascular temprano en la mañana y vaya al gimnasio por la noche. Si combina esto con una dieta baja en carbohidratos, la grasa podría derretirse en áreas problemáticas, incluido el estómago.
