El agua es esencial para la vida humana. Aunque puede sobrevivir semanas sin comida, solo puede vivir unos días sin agua. Todos sus sistemas corporales y órganos necesitan agua para funcionar. Su cuerpo pierde naturalmente agua a diario, y cuando no puede reemplazar esta pérdida, se deshidrata. La deshidratación hace que los procesos básicos de su cuerpo se vuelvan más lentos, lo que eventualmente lleva a una disminución temporal en su metabolismo.
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Signos de deshidratación
Pierde agua a través del sudor, la orina, las heces y la respiración. Las altas temperaturas y el esfuerzo físico aumentan la velocidad a la que pierde agua. La sed, los dolores de cabeza y la fatiga son síntomas comunes de deshidratación leve. Los mareos, la micción infrecuente, la boca pegajosa y los calambres musculares son otros síntomas. La deshidratación severa puede causar confusión, escalofríos, presión arterial baja y frecuencia cardíaca rápida.
Una pérdida del 1 al 2 por ciento del contenido de agua de tu cuerpo suele ser suficiente para hacerte sentir sed, pero a veces las personas no sienten sed hasta que están casi deshidratadas en un 3 por ciento. En un día frío, la deshidratación leve no es debilitante, pero en climas cálidos, puede comprometer el rendimiento físico y contribuir a la enfermedad inducida por el calor. Si alcanzas un 5 por ciento de deshidratación, tu rendimiento puede sufrir aún más dramáticamente.
El metabolismo disminuye durante la deshidratación
Tu metabolismo ayuda a posibilitar las actividades que tu cuerpo realiza a diario para quemar calorías, incluidas las funciones básicas, como el ejercicio, las tareas domésticas y los movimientos simples. La deshidratación puede ralentizar todas estas funciones y hacer que quemes menos calorías.
Cuando las células se ven privadas de agua o fluidos, se contraen ligeramente. El cuerpo detecta el cambio en el tamaño de la célula y lo usa como una señal para ralentizar el metabolismo. Cuando las personas experimentan un 3 por ciento de deshidratación, su metabolismo disminuye en aproximadamente un 2 por ciento, informaron investigadores de la Universidad de Utah en 2003. Si usted quema 2 000 calorías diarias, eso significa que quema unas 40 calorías menos por día.
Necesidades de líquidos para una hidratación adecuada
Las mujeres necesitan aproximadamente 91 onzas de agua al día y los hombres, 125 onzas, según el Instituto de Medicina. Las personas que viven en climas cálidos o aquellos que ejercen mucho necesitan más. Obtiene aproximadamente el 80 por ciento de su agua de bebidas y el 20 por ciento restante de los alimentos que consume. El consumo regular de alimentos ricos en agua, como frutas y verduras frescas, ayuda a aumentar la ingesta de líquidos.
No tiene que contar vasos que bebe diariamente para garantizar la hidratación. En su lugar, verifique el color de su orina, que debe ser de un color pálido parecido a la paja. Tenga en cuenta que ciertos medicamentos y suplementos pueden alterar el color de su orina. Una simple prueba de turgencia de la piel o rigidez también te ayuda a juzgar la hidratación.Pellizque la piel en la parte posterior de la mano o la parte inferior del brazo en una tienda de campaña. La piel hidratada debe retroceder rápidamente.
Mantenerse bien hidratado durante el ejercicio
El ejercicio aumenta el riesgo de deshidratación, especialmente si lo hace en condiciones de calor o humedad. Un estilo de vida activo significa que necesita beber más para mantener equilibrados sus niveles de líquidos. Además de tomar agua regularmente durante el día, beba aproximadamente 20 onzas de agua en las horas previas a su entrenamiento. Beba otras 8 onzas de 20 a 30 minutos antes de comenzar. Por cada 20 minutos mientras hace ejercicio, tome de 7 a 10 onzas de líquido. Después de su entrenamiento, beba otras 8 onzas y de 16 a 24 onzas por cada libra perdida durante la sesión.
La deshidratación puede hacer que te sientas letárgico y cansado, lo que interfiere con tu movimiento diario, que representa el 30 por ciento de tu metabolismo. Para maximizar este aspecto de su metabolismo, manténgase hidratado para que se sienta lo suficientemente bien como para hacer ejercicio, caminar y realizar tareas domésticas.
