El ciclo menstrual implica cambios en los niveles hormonales y el desprendimiento de sangre. La duración promedio de un ciclo menstrual dura 28 días. Las hormonas producidas durante el ciclo menstrual, como el estrógeno y la progesterona, son necesarias para mantener la salud. Como resultado, los cambios en los niveles hormonales tienen un gran impacto en el ciclo menstrual. Dado que la producción de hormonas se ve afectada por la dieta, la dieta también afecta el ciclo menstrual.
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PMS
El síndrome premenstrual es una afección común que tiene efectos mentales y físicos en las mujeres. Generalmente ocurre 14 días en el ciclo menstrual y puede durar hasta 2 semanas. El síndrome premenstrual se caracteriza por cambios de humor, aumento de peso, hinchazón y dolores de cabeza. Estos síntomas pueden empeorar por el consumo de cafeína, sal, azúcar, alcohol y alimentos con alto contenido de grasas. Dado que los antojos de comida también son sintomáticos del síndrome premenstrual, evitar los alimentos con alto contenido de grasa puede ser particularmente difícil durante este tiempo.
Irregularidad
La pérdida de peso puede provocar un ciclo menstrual irregular o amenorrea, interrupción de la menstruación. La amenorrea se asocia con mujeres que tienen trastornos de la alimentación, como anorexia nervvousa, que implica la negativa a comer debido al temor a engordar. Los períodos irregulares también pueden ser el resultado de la falta de una nutrición adecuada o dietas altas en carbohidratos. El consumo excesivo de alcohol causa irregularidades al interferir con la capacidad del hígado para metabolizar hormonas, como el estrógeno y la progesterona. La reducción en los niveles de azúcar en la sangre como resultado del estrógeno y la progesterona son específicamente una preocupación para las mujeres con diabetes.
Sangrado intenso
De acuerdo con FamilyEducation. com, las mujeres pierden 1/4 taza de sangre durante un ciclo menstrual normal y aún más cuando el flujo es intenso. El hierro, que viaja a través de la sangre, también se pierde durante la menstruación. El sangrado abundante que ocurre durante 2 o más meses consecutivos puede ser el resultado de niveles bajos de progesterona. Esto es particularmente preocupante para las mujeres con anemia que ya no tienen suficiente hierro en su cuerpo. El hierro se puede consumir como parte de una multivitamina o a través de ciertos alimentos como la carne, las aves de corral y el pescado.
Cambios en la dieta
Hay varios cambios en la dieta que pueden promover períodos regulares. Una de ellas es reducir la cantidad de hidratos de carbono simples, que se encuentran en productos horneados y refrescos, y aumentar la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos complejos como avena, lentejas y leche de soja. Se prefieren los pescados y las aves de corral en comparación con la carne que puede ser rica en grasas. Las multivitaminas, especialmente las que incluyen calcio y magnesio, también son beneficiosas, así como los suplementos de aceite de pescado. El aumento del consumo de frutas, verduras y agua también puede regular el ciclo menstrual y reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Tipos de dietas
Los vegetarianos y los no vegetarianos experimentan ciclos menstruales significativamente diferentes, según un estudio publicado en la edición de diciembre de 1986 de "Fertility and Sterility". La mayoría de los no vegetarianos en este estudio mantuvieron niveles consistentes de estradiol y progesterona que dieron como resultado ciclos menstruales regulares. Los vegetarianos, por otro lado, tuvieron reducciones considerables en estradiol y progesterona durante su ciclo menstrual. La mayoría de sus ciclos fueron muy irregulares y ocurrieron en ausencia de ovulación.
