Cuando se trata de desarrollar músculo en las piernas, las sentadillas son la actividad número 1, pero las estocadas vienen en un segundo plano. Como beneficio adicional, las estocadas se pueden hacer de muchas maneras diferentes para que pueda apuntar a diferentes músculos de la parte inferior del cuerpo. Pero, ¿pueden ayudarlo a perder peso? Siempre que sean parte de un plan general de ejercicios y alimentación, la respuesta es sí.
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Perder peso y desarrollar músculo
Es posible que haya oído que puede tener abdominales de seis paquetes debajo de esa grasa de barriga, pero no lo sabrá hasta que se deshaga de la grasa. Lo mismo aplica para tus glúteos. Si bien la embestida es un movimiento efectivo para tonificar la parte inferior del cuerpo, especialmente tu trasero, debes aumentar tu frecuencia cardíaca hasta un nivel de quema de grasa de manera regular para perder peso y ver el músculo.
Agregar 30 minutos de cardio, junto con una sesión de 15 minutos de estocadas para caminar, puede quemar hasta 400 calorías para una persona de 150 libras. Caminar a paso ligero, trotar, nadar y andar en bicicleta son todas maneras efectivas de bombear la sangre.
Forward Lunge
La estocada progresiva trabaja en varias partes de tu cuerpo, incluidos los abdominales, las caderas y los glúteos, además de tus cuádriceps.
Cómo hacer: Comience el movimiento de pie con los hombros hacia atrás y los pies juntos. Levante una pierna lentamente y haga una pausa para establecer su equilibrio. Avanza en una embestida mientras mantienes la parte superior de tu cuerpo recta e intenta avanzar hacia adelante hasta que tu muslo quede paralelo al suelo. Enganche sus muslos y glúteos para retroceder a la posición inicial. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones en ambos lados.
También puedes hacer estocadas con la misma técnica, excepto que en lugar de empujar hacia atrás para pararte, tiras de la pierna hacia adelante para que la pierna de delante quede de pie.
Lunge lateral
La estocada lateral es una variación de la estocada progresiva regular que esencialmente trabaja los mismos grupos musculares, con la ventaja añadida de trabajar las caderas un poco más.
Instrucciones: Comience de pie, de pie, con los pies hacia adelante, separados por el ancho de las caderas; sal a un lado con una pierna tan lejos como puedas mientras mantienes el pie plano sobre el suelo. Mantenga su rodilla directamente sobre su pie y su tibia vertical al piso. Empuja hacia atrás para pararte. Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones en cada pierna.
No olvide su dieta
No importa cuántas embestidas planee hacer, no perderá peso a menos que ingiera menos calorías de las que gasta. Coma una variedad de frutas y verduras todos los días, elija alimentos bajos en grasas saturadas y colesterol y manténgase alejado de la basura procesada.Come comida de verdad y come menos. Tendrá que comer aproximadamente 500 calorías menos por día para perder una libra por semana.
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