Aunque el ejercicio puede ser beneficioso en y de en sí misma, las elecciones nutricionales que realice para respaldar sus entrenamientos pueden ayudar a mejorar los efectos de la actividad. Aunque todos los alimentos afectan sus entrenamientos de alguna manera, consumir proteína en polvo antes de los entrenamientos puede proporcionar más efectos significativos que otros tipos de alimentos. Consulte a un médico antes de comenzar una rutina de ejercicios o usar cualquier suplemento.
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Aumento de la síntesis de proteínas musculares
Para que tu cuerpo gane masa muscular, necesitas tener un equilibrio neto de proteínas positivo. El entrenamiento de resistencia descompone la proteína muscular, pero consumir ciertos alimentos puede ayudar a revertir este efecto. Según una investigación de la edición de enero de 2007 del American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism, el consumo de proteína en polvo antes del ejercicio puede aumentar la síntesis de proteína muscular en comparación con el consumo de proteína en polvo después del ejercicio. Esto fomenta un equilibrio neto positivo de proteínas y un aumento del crecimiento muscular.
Aumento de la quema de calorías
El ejercicio solo quema calorías, pero puede acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso y grasa al estimular el aumento de la quema de calorías después de sus entrenamientos también. Según una investigación publicada en la edición de mayo de 2010 de la revista "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio", consumir un batido de proteínas antes de tu sesión de ejercicio puede aumentar la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en las 24 horas posteriores a tu sesión de ejercicio.
Saciedad mejorada
Si no te sientes lleno antes de tus entrenamientos, puedes perder el enfoque y te resulta difícil realizarlo en tu nivel más alto. Ciertos alimentos, como los azúcares simples, pueden causar grandes fluctuaciones en el azúcar en la sangre que pueden aumentar el apetito. Según un estudio de la edición de octubre de 2010 del British Journal of Nutrition, consumir un batido de proteínas puede proporcionar más saciedad que consumir alimentos ricos en proteínas como huevos y pescado.
Recuperación de fuerza mejorada
Si entrenas con frecuencia o junto con la actividad atlética, la disminución de la fuerza puede ser una preocupación seria. Si su cuerpo no se recupera completamente de una sesión de entrenamiento antes de su próxima sesión o juego, puede experimentar una disminución de la fuerza. Un estudio de septiembre de 2010 de la "Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva" descubrió que consumir batidos de proteínas antes de los entrenamientos mejoraba la recuperación y evitaba la disminución de la fuerza en los siguientes entrenamientos.
