Tu piel revela mucho sobre tu nutrición y tu salud en general. Junto con una dieta diaria balanceada, comer los alimentos correctos le da una dosis de nutrientes esenciales necesarios para una tez brillante y una cicatrización normal de la piel. Las nueces como las almendras y las nueces son una buena opción porque contienen altas dosis de proteínas, así como ciertas vitaminas y minerales para la salud de la piel.
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Las almendras son ricas en vitamina E
Las almendras contienen un poderoso golpe de vitamina E en un paquete pequeño. Una taza de almendras enteras, unos 143 gramos, le da 36,65 miligramos de este nutriente. Esto es aproximadamente el doble de la ingesta diaria recomendada para adultos de 15 a 19 miligramos. Los Institutos Nacionales de la Salud observa que la vitamina E ayuda a mantener los vasos sanguíneos dilatados y le da al sistema inmunitario una ventaja frente a las bacterias y los virus. Por lo tanto, comer refrigerios con almendras ayudará a mantener su piel infundida con sangre rica en oxígeno y la protegerá contra la invasión de patógenos.
Las nueces son altas en potasio
Una taza de nueces picadas - 117 gramos - contiene 516 miligramos de potasio, aproximadamente el 11 por ciento de su ingesta de potasio diaria recomendada. Usted necesita aproximadamente 4, 700 miligramos de este mineral todos los días, ya que juega un papel importante en el equilibrio de minerales, facilitando la función nerviosa y controlando la presión arterial. El potasio es fundamental para contrarrestar los efectos del sodio, que causa la retención de líquidos y la presión arterial alta. Demasiado sodio también puede causar hinchazón y su piel se ve hinchada y flácida. Una taza de nueces contiene solo 2 miligramos de sodio.
Curación de proteínas y piel
Según la Clínica Cleveland, las nueces son un "alimento energético" rico en proteínas. La proteína contiene los componentes básicos que su cuerpo utiliza para producir células y reparar tejidos, incluida la piel. Agregar almendras y nueces a su dieta mejora la cicatrización de heridas y puede ayudar a reducir la aparición de nuevas cicatrices en la piel, si se lastima. El adulto promedio requiere aproximadamente 55 gramos de proteína por día, más para aquellos que son atléticos o tienen sobrepeso. Una taza de nueces picadas proporciona 17. 82 gramos de proteína, mientras que la misma cantidad de almendras te da la friolera de 30. 24 gramos de proteína.
Fibra y azúcar en la sangre Equilibrio
Los alimentos ricos en fibra ayudan a eliminar el exceso de grasas y colesterol de su cuerpo. Esto es crítico para la salud del corazón y de los vasos sanguíneos, además de una circulación sanguínea adecuada para su piel. La fibra también ayuda a equilibrar los niveles de glucosa en sangre, lo que puede mejorar la cicatrización de las heridas y prevenir infecciones, según la Clínica Cleveland. El adulto promedio debe obtener al menos 38 gramos de fibra por día; una taza de almendras con la piel puesta te dará casi la mitad de esto, 17.49 gramos, mientras que una taza de nueces contiene 7. 8 gramos de fibra.
