La máquina elíptica y la cinta de correr son dos máquinas de ejercicio populares que se utilizan para mejorar la salud y perder peso. Muslos más delgados es un objetivo que ambas máquinas pueden ayudarlo a alcanzar siempre y cuando las use correctamente y con suficiente intensidad. Qué máquina es mejor para el trabajo depende de sus preferencias personales y su estado de salud actual.
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¡De dónde viene la grasa
La máquina elíptica y la cinta de correr dependen en gran medida de los músculos grandes de la parte inferior del cuerpo; Sin embargo, el hecho de que se use esta área de su cuerpo no garantiza que vaya a ocurrir la pérdida de grasa. En otras palabras, trabajar los muslos no garantiza los muslos más delgados. La reducción de puntos no es algo que tu cuerpo hace. En cambio, depende de las reservas de grasa en todo su cuerpo para alimentar los músculos que trabajan. Por lo tanto, al usar una máquina elíptica o cinta de correr puede resultar en los muslos más delgados, también puede conducir a una panza y brazos más delgados.
Extiende el esfuerzo
Caminar en una máquina elíptica o en una cinta de correr durante una hora quemará calorías y te ayudará en tus esfuerzos por perder grasa. Sin embargo, si está buscando resultados, tenga en cuenta que cuanto mayor sea la intensidad de su ejercicio, más calorías quemará y más grasa perderá. Hay varias maneras de aumentar la intensidad en una máquina elíptica o cinta de correr, que incluye aumentar la velocidad, aumentar la inclinación o, solo con una elíptica, aumentar la resistencia. Cuando se trata de ejercicio y pérdida de grasa, el American Council on Exercise señala que el entrenamiento intervalado de alta intensidad es una de las maneras más efectivas de reducir la grasa abdominal y subcutánea. Este tipo de entrenamiento implica ráfagas alternas de actividad intensa con períodos de recuperación.
Poner en el tiempo
La consistencia es la clave del éxito en la búsqueda de los muslos más delgados. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de ejercicio por semana; Sin embargo, más de 250 minutos pueden ser necesarios si está buscando una pérdida de peso significativa. Esto se puede dividir en 30 a 60 minutos por día de ejercicio moderadamente intenso cinco días a la semana o de 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa tres días a la semana. Elija una rutina elíptica o de cinta de correr que se ajuste a su horario y que pueda comprometerse a diario.
No sabotees tus esfuerzos
Usar fielmente una máquina elíptica o una cinta de correr hará poco por tus muslos si no censuras lo que entra en tu boca. Aquí hay una gaseosa, una dona que puede negar rápidamente todo el tiempo que has puesto en el gimnasio. Considere el hecho de que, de las 24 horas, solo hace ejercicio de una a dos horas. El resto de ese tiempo se pasa en un estado relativamente sedentario.Lo que comes durante este tiempo se quema para obtener combustible o se almacena como grasa. Sé inteligente acerca de lo que pones en tu cuerpo; elija alimentos integrales, frescos y nutritivos que su cuerpo puede usar en lugar de alimentos procesados con alto contenido calórico.
