El nervio ciático es el nervio más largo y más grande del cuerpo. Formado por un haz de nervios en la columna lumbar, el nervio sale de la columna vertebral en la parte inferior de la espalda, corre por la cadera y baja por la parte posterior de la pierna hasta la planta del pie. Cuando el nervio se irrita o inflama, causa una afección conocida como ciática: dolor, hormigueo y entumecimiento a lo largo del recorrido del nervio. Varios factores contribuyen a la ciática, incluido un músculo piriforme tenso y discos herniados. De acuerdo con el universo de la columna vertebral, muchas de las causas principales de la ciática pueden ser causadas por el ejercicio.
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Ejercicio y síndrome de Piriformis
El piriforme es un músculo pequeño en la nalga, debajo de los músculos del glúteo. Cuando el músculo piriforme se vuelve tenso o inflamado, irrita el nervio ciático. El músculo piriforme gira la pierna hacia afuera y estabiliza la cadera. Los ejercicios que alejan la pierna de la línea media del cuerpo, como los aumentos de la pierna lateral y la máquina abductora, pueden causar opresión en el músculo. Los débiles músculos internos del muslo también pueden contribuir a la condición, ya que los músculos en el muslo y las nalgas, como el piriforme, tienen que trabajar más duro para estabilizar la pierna durante el ejercicio.
Ejercicio y Hernia de Discos
La columna vertebral tiene discos de cartílago entre los huesos que actúan como amortiguadores y amortiguadores entre los huesos. Cuando un disco se hernia, sobresale de la columna vertebral y, en casos graves, presiona contra los nervios que salen de la columna vertebral. Los discos herniados son comúnmente causados por una elevación inadecuada, como el uso de una forma incorrecta durante el entrenamiento de resistencia. Los músculos centrales débiles también pueden contribuir a la afección a medida que estos músculos estabilizan la columna vertebral durante el ejercicio.
Ejercicio y espondilolistesis ístmica
La espondilolistesis ístmica ocurre cuando un hueso vertebral se desliza hacia delante y aprieta los nervios de la columna vertebral, lo que puede provocar ciática. La espondilolistesis tiene varias causas, una de las cuales es la fractura por estrés causada por levantar objetos pesados. Los levantadores de pesas, gimnastas y jugadores de fútbol a menudo desarrollan la condición debido al exceso de estrés en la columna vertebral.
Ejercicio y enfermedad degenerativa del disco
La enfermedad degenerativa del disco es una afección relacionada con la edad en la que los discos entre los huesos vertebrales se desgastan, lo que puede irritar los nervios espinales y provocar ciática. Los deportes, las actividades diarias y las lesiones son factores que contribuyen. Al igual que con los discos herniados, el levantamiento inadecuado, el uso de una forma inadecuada y la debilidad muscular central pueden contribuir al trastorno.
Conclusión
Si bien el ejercicio puede causar ciática, también puede ayudar a aliviar la afección. Los estiramientos que atraviesan la pierna por la línea media del cuerpo y fortalecen la parte interna de los muslos pueden ayudar a prevenir y aliviar la ciática relacionada con el piriforme.Los ejercicios que fortalecen los músculos abdominales y de la parte inferior de la espalda, como Pilates, pueden ayudar a prevenir la ciática de los discos herniados y la enfermedad degenerativa del disco. Evitar o reducir los ejercicios que ponen un exceso de estrés en la columna vertebral puede prevenir el trastorno. Usar la forma adecuada y usar un soporte para la espalda, como un cinturón de peso, también puede prevenir la ciática.
