El deterioro cognitivo puede plantear varios desafíos que pueden afectar su calidad de vida, deberes diarios o responsabilidades. A medida que envejecemos, ciertas áreas de pensamiento muestran una disminución normal, mientras que otras pueden permanecer estables. La memoria a largo plazo tiende a permanecer preservada con el envejecimiento, mientras que el aprendizaje de nueva información puede presentar un mayor desafío. Aunque es inevitable que disminuya la memoria, la actividad física puede ayudar a mejorar la memoria.
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Beneficios infinitos del ejercicio
La nutrición adecuada, el descanso adecuado y la actividad física regular son un poderoso trío para la buena salud. De acuerdo con las Guías de actividad física para estadounidenses de 2008, el ejercicio regular ayuda a protegerlo de desarrollar ciertos cánceres y enfermedades crónicas comunes, como enfermedades del corazón o diabetes. El ejercicio también ayuda a prevenir el aumento de peso mientras promueve la pérdida de peso. Los beneficios del ejercicio no terminan ahí. Varios estudios han demostrado el impacto positivo que tiene el ejercicio en mantener la mente alerta a medida que envejece.
Ejercicio y tamaño del cerebro
La parte del cerebro que está involucrada en la formación de nuevos recuerdos y aprendizaje se llama hipocampo, que comienza a reducirse al final de la edad adulta. Publicado en la edición de 2011 de "Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América", los investigadores hicieron que los participantes de 55-80 caminaran durante 30 minutos, tres veces a la semana, mientras que otros realizaban una rutina de estiramiento. Al final de las siete semanas, el estudio encontró que aquellos que participaron en la caminata mejoraron la función de la memoria debido al aumento en el volumen de su hipocampo. Por otro lado, el grupo de estiramiento no mejoró su memoria.
Ejercicio y salud cerebral
En combinación con una mejora en la memoria, el ejercicio también mejora la función cerebral y la forma física. El diario de acceso abierto 2013 Frontiers in Aging Neuroscience mostró el extraordinario beneficio que el ejercicio tuvo en la memoria. Para el estudio, los adultos sedentarios de edades entre 57 y 75 años fueron separados en un grupo de ejercicios y una lista de espera. Los participantes ejercitaron en una bicicleta estática o en una cinta de correr durante una hora, tres veces por semana. Después del estudio de 12 semanas, los que hicieron ejercicio mejoraron su rendimiento de la memoria, la salud del cerebro y la forma física.
¿Cuánto ejercicio?
Una rutina de ejercicios bien redondeada debe incluir entrenamiento de resistencia y ejercicio de cardio, como caminar ligero o trotar. ¿Pero cuánto ejercicio es necesario para mejorar la memoria? Según la Clínica Mayo, se ha demostrado que las sesiones cortas de 30 minutos son beneficiosas. Dependiendo de su nivel de condición física, comience con 10 a 20 minutos de caminata rápida o levantamiento de pesas una o dos veces por semana. A partir de ahí, puede aumentar gradualmente la duración y los días de su entrenamiento.Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
