El ejercicio es como un medicamento. En la dosis correcta, puede ser beneficioso, pero en exceso, puede ser dañino. Los diferentes atletas tienen diferentes tolerancias para el estrés. Un entrenamiento agotador para una persona puede ser un entrenamiento de rutina para otra persona. La clave es encontrar el nivel de ejercicio adecuado para usted que desafíe a su cuerpo a mantener y aumentar su condición física sin sobreestresarlo y aumentar sus posibilidades de contraer una infección debido a un sistema inmune temporalmente debilitado.
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Fortalecimiento del sistema inmunitario
Es posible hacer ejercicio enérgico, pero no excesivamente, sin estresar el sistema inmunitario. De hecho, entre el 60 y el 90 por ciento de los atletas aficionados y profesionales dedicados que no entrenan informan que tienen menos resfriados que las personas que no hacen ejercicio, de acuerdo con un informe de junio de 2001 del Consejo Presidencial de Aptitud Física e Investigación Deportiva.. El Dr. Mark Jenkins, médico asociado del equipo de Rice University, escribe en el sitio SportsMedWeb que la función inmune mejorada a través del ejercicio moderado es "especialmente cierto en atletas de mayor edad, y parece que el ejercicio regular puede ayudar a reducir la disminución de la función inmune relacionada con la edad. "
Sistema inmune debilitador
El Consejo del Presidente concluyó que" la mayoría de los atletas de resistencia deberían experimentar una URTI baja o normal, o infección de las vías respiratorias altas, riesgo durante los períodos regulares entrenamiento, con riesgo de URTI aumentando durante períodos de sobreentrenamiento / sobreentrenamiento y competencia. "Si bien los entrenamientos desafiantes acumulativos pueden reducir la inmunidad, incluso una sola sesión de ejercicio particularmente excesivo puede poner en riesgo a un atleta. Por ejemplo, Jenkins se refiere a la observación de que dos tercios de los participantes desarrollaron URTIs poco después de completar una ultramaratón. "Concluye que" … el sobreentrenamiento acumulado debilita el sistema inmunitario del atleta, lo que lleva a IL lness y lesión. "
Efectos del ejercicio excesivo en la inmunidad
Más de un componente del sistema inmune puede verse debilitado por un entrenamiento excesivo, por ejemplo, por más de 90 minutos de ejercicio intenso. Estos incluyen cambios en el número y función de las células del sistema inmunitario, como glóbulos blancos, anticuerpos y bioquímicos pro y antiinflamatorios como las citoquinas. Durante las 3 a 72 horas posteriores a un entrenamiento excesivamente intenso, puede haber una "ventana abierta" durante la cual "los virus y las bacterias pueden afianzarse, lo que aumenta el riesgo de infección subclínica y clínica". Por lo tanto, el riesgo de infecciones del tracto respiratorio superior puede aumentar cuando los atletas superan los límites normales ", según Jenkins.
Cómo evitar el desgaste del ejercicio
Es importante controlar cómo se siente para evitar el estrés excesivo de su cuerpo.Jenkins sugiere que hagas esto manteniendo un registro de entrenamiento de ejercicios. Registrar sus sentimientos subjetivos de lo cansado que está después de cada entrenamiento puede ayudarlo a ajustar la intensidad de su entrenamiento si siente que no se está recuperando entre los entrenamientos. Además de un programa de entrenamiento flexible y bien planificado, Jenkins recomienda registrar su ritmo cardíaco todas las mañanas; si aumenta día a día, puede estar sobrecargando su cuerpo. Comer una dieta saludable, descansar lo suficiente y vacunarse anualmente también puede disminuir el estrés del sistema inmune. Consulte a su médico si tiene frecuentes URTI o fatiga constante. Podrían ser signos de que algo más que demasiado ejercicio es estresar su sistema inmune.
