Si tu rutina de calor te hace sentir que estás quemando más grasa, eso es porque lo estás haciendo. Aunque las temperaturas más frías pueden hacer que parezca que tu cuerpo necesita trabajar más para calentarse, tu cuerpo en realidad quema más energía con el calor. Trabajar en el calor conlleva una mayor quema de grasa, pero también presenta varios peligros.
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Motivo
Trabajar a altas temperaturas quema más grasa y calorías, porque tu cuerpo tiene que trabajar más para refrescarse. Su cuerpo libera calor a través del sudor, que proviene de la sangre bombeada a su piel. Cuanto más caliente se pone tu cuerpo, más sangre necesita bombear tu corazón para expulsar ese calor. Por lo tanto, su corazón trabaja más arduamente a temperaturas más altas de lo que lo haría en temperaturas más frescas, lo que proporciona un aumento de la quema de calorías y grasa.
Evidence
Un estudio de 2002 publicado "Medicina y ciencia en deportes y ejercicio" examinó los efectos de las diferentes temperaturas ambientales en entrenamientos de ciclismo de 90 minutos de nueve hombres, demostrando temperaturas más frías condujeron a la disminución de la grasa quemar. Un estudio de 1997 en el mismo periódico examinó el efecto de la temperatura en la duración de un entrenamiento. Ocho hombres completaron el ciclo de agotamiento en varias temperaturas, con los entrenamientos más largos realizados en temperaturas moderadas a cálidas.
Consideraciones
Aunque las temperaturas calientes queman la mayor cantidad de grasa, también pueden acortar su entrenamiento. Como se demostró en el estudio de 1997, los ciclistas que pudieron soportar los entrenamientos más largos fueron aquellos que se ejercitaron en clima moderado a cálido, no en climas cálidos. Las temperaturas calientes también pueden ser peligrosas, lo que provoca agotamiento por calor y deshidratación a menos que esté preparado y sepa cuándo detenerse. Las señales de advertencia incluyen mareos, fatiga repentina y náuseas, así como calambres en las piernas debido a la depleción de electrolitos.
Precauciones
Beba muchos líquidos durante un entrenamiento de clima cálido. El agua repone el contenido de agua de tu cuerpo y una bebida deportiva puede reponer tus electrolitos perdidos. Tenga especial cuidado si el calor viene con alta humedad, una combinación perfecta para el agotamiento por calor. Use telas livianas y transpirables que absorban la humedad de su cuerpo y le permiten sudar libremente.
