Los alimentos no causan sudores nocturnos ni sofocos nocturnos, pero pueden desencadenar o empeorar los brotes si eres propenso a ellos. Además de buscar orientación médica con respecto a las causas subyacentes, como los desequilibrios hormonales asociados con la menopausia, las infecciones, el cáncer y ciertos medicamentos, una dieta saludable limitada en ciertos alimentos podría ayudar a minimizar los síntomas. Evitar ciertos alimentos cerca de la hora de acostarse también podría ayudar.
Video del día
Alimentos con problemas comunes
Algunas mujeres encuentran que una dieta rica en azúcar desencadena los sofocos, informa la Clínica Cleveland. La investigación publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition" en abril de 2013 analizó las dietas y los síntomas del sudor nocturno de 6, 040 mujeres durante nueve años. Una dieta rica en grasa y azúcar se relacionó con un mayor riesgo de síntomas, mientras que una dieta más saludable, de estilo mediterráneo, que enfatiza verduras, frutas, granos y grasas saludables, se relacionó con menos síntomas. Los alimentos picantes, el alcohol y la cafeína también pueden contribuir. Christiane Northrup, una médica y experta en salud femenina, recomienda evitar la cafeína durante una semana para determinar si contribuye a sus síntomas y, por lo tanto, debe evitarse. Cualquier cosa que eleve la temperatura de su cuerpo, incluidos los alimentos y bebidas calientes o calientes, también puede desencadenar o empeorar los sudores nocturnos.
Healthy Alternatives
En lugar de tomar dulces o refrescos para obtener un sabor dulce, tome frutas frescas o verduras dulces, como un camote horneado espolvoreado con canela. Estos alimentos proporcionan nutrientes vitales, y una dieta nutritiva en general puede ayudar a minimizar las molestias, como los sofocos, asociados con la menopausia. Deje que los alimentos y bebidas calientes, como sopas y tés, se enfríen antes de consumirlos con o después de la cena. Si la cafeína empeora sus síntomas, cambie el café y el té negro por té de hierbas sin cafeína, como la manzanilla, que podría mejorar el descanso. Las hierbas y especias de sabor suave, como el orégano y la albahaca, y las cantidades moderadas de jugos puros, como el limón o la naranja, brindan alternativas útiles a las especias picantes.
Otros alimentos útiles
Los estrógenos vegetales pueden ayudar a reducir los bochornos al actuar como estrógeno en el cuerpo, dice la Clínica Cleveland. Las fuentes de alimentos incluyen frutas, verduras, legumbres como frijoles y lentejas, y granos integrales, como la avena y el arroz integral. Los productos de soya, incluidos los granos de soja enteros, la harina de soja, la proteína de soja en polvo y la sopa de miso, son particularmente ricos en estrógenos vegetales conocidos como isoflavonas. Para comer una dieta de estilo mediterráneo, reemplace las fuentes de grasa no saludables, como las carnes grasas y los quesos, con alternativas saludables para el corazón, como el pescado y el aceite de oliva.
Comportamientos útiles
Debido a que los alimentos afectan a las personas de manera diferente, tome nota de qué artículos parecen preceder a los sudores nocturnos y luego evítelos cerca de la hora de acostarse, cuando es más probable que contribuyan a la sudoración nocturna.La Clínica Cleveland también recomienda hacer ejercicio rutinario, aumentar la relajación a través de prácticas como el yoga, tomar un baño o ducha caliente antes de acostarse y dormir en una habitación con temperatura fresca. Comer conscientemente, sin distracciones, puede ayudar a mejorar el conocimiento del apetito y el control de las porciones, lo cual es importante porque llevar kilos de más podría aumentar el riesgo de sudores nocturnos.
