Encontrar un ejercicio de intensidad moderada que disfrute y desarrollarlo en su rutina diaria puede ayudarlo a perder peso. Caminar a una hora regular, como a primera hora de la mañana o inmediatamente después de la cena, puede aumentar sus posibilidades de cumplir con su plan de ejercicio a largo plazo. Esa es la clave para una pérdida de peso exitosa.
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Los hechos
Para perder una libra de grasa, necesita quemar 3, 500 calorías, de acuerdo con Harvard Health Publications. En términos generales, una caminata de 1 milla quema aproximadamente 100 calorías, pero puede perder más caminando más rápido o más. Maximice el potencial de quema de grasa de su caminata caminando a un ritmo de 3 a 4 mph. Deberá caminar la mayoría de los días de la semana, si no todos, para lograr resultados de pérdida de peso al caminar.
Hacer ejercicio con el estómago lleno
Un mito popular advierte contra el ejercicio justo después de comer debido a la probabilidad de calambres u otros problemas digestivos. Su cuerpo desvía tanto como 25 por ciento de su flujo sanguíneo a la vía digestiva inmediatamente después de comer, lo que puede causar competencia con los músculos si realiza ejercicio de alta intensidad, como correr, justo después de comer. Robert McMurray, portavoz de medios del American College of Sports Medicine, le dice al AARP Bulletin que esta competencia no es un problema con ejercicios de intensidad leve a moderada.
Ejercicio posterior a la cena y aumento de la quema de grasa
Un estudio de 2007 de la Universidad de Surrey y el Imperial College London publicado en el "Journal of Endocrinology" encontró que hacer ejercicio después de la cena podría ayudar a elevar las hormonas que suprimen el apetito. Doce voluntarios adultos consumieron el mismo desayuno. Después de la comida, la mitad de ellos montó una bicicleta estática durante una hora mientras que la otra mitad no hizo ejercicio. Luego, los investigadores alentaron a los voluntarios a comer lo que quisieran. El grupo de ejercicio sí comió más después de su sesión de ejercicio, pero, después de tener en cuenta las calorías quemadas durante su sesión de ejercicio, consumieron menos calorías en general que el grupo inactivo. Los investigadores encontraron que los niveles de las hormonas PYY, GLP-1 y PP, que le dicen al estómago cuando está lleno, aumentan durante y después del ejercicio.
Consideraciones
Combinar ejercicio con cambios en la dieta producirá una pérdida de peso más rápida y efectiva que caminar solo. Aumente su consumo de granos integrales, frutas y verduras y elimine los azúcares y las grasas refinados. Renunciar a solo una delicia por día, como una galleta o una copa de vino, puede reducir 100 calorías diarias de su dieta. Una vez que pierda el peso, tendrá que continuar su caminata después de la cena para mantenerlo.
