Las gimnastas competitivas tienen algunos de los cuerpos más finos y más cuidadosamente pulidos en los deportes. Las gimnastas, en particular, tienen figuras diminutas. Sin embargo, los gimnastas competitivos comienzan a entrenar en la infancia, entrenan muchas horas al día y siguen dietas estrictas. Entonces, ¿la gimnasia te ayuda a perder peso si no estás entrenando a un nivel competitivo? La respuesta depende de su equilibrio general de dieta y ejercicio, y de si está preparado para pasar mucho tiempo en el gimnasio.
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Calorías quemadas
La gimnasia se clasifica como un ejercicio moderado de quema de calorías. Esto significa que una persona de 155 libras quema aproximadamente 298 calorías por hora haciendo gimnasia, frente a aproximadamente 334 calorías por una hora de caminar a paso rápido a 4 mph y 446 calorías por hora de trotar, de acuerdo con la Harvard Heart Letter. Esto significa que si quieres hacer gimnasia específicamente para bajar de peso, deberás dedicar más tiempo para hacer ejercicio y estar contento con la pérdida de peso lenta y gradual. Además, si no tiene acceso a un gimnasio o centro de entrenamiento especial, entrenamiento y equipo, probablemente no sea una opción práctica para perder peso.
Qué comer
Para perder peso, debe modificar su dieta para quemar más calorías de las que consume. Parte de la razón por la cual los gimnastas competitivos son tan pequeños es que siguen dietas muy rígidas y, de acuerdo con el libro "Nutrición: Conceptos y Controversias", son propensos a los trastornos alimentarios. Puede perder peso y desarrollar hábitos alimenticios saludables centrándose en una dieta equilibrada con muchas frutas, verduras y granos integrales, que son relativamente bajos en calorías y altos en nutrientes, pero es poco probable que alcance la delgadez extrema de un gimnasta profesional..
Cuándo comer
Si sincroniza sus comidas correctamente, puede ayudarlo a perder peso. En su libro "Nancy Clark's Sports Nutrition Guidebook", Nancy Clark señala que las gimnastas que comen escasamente durante el día son más propensas a comer en exceso por la noche y a ingerir más calorías vacías, como azúcar y alcohol. Para evitar los antojos y proporcionar a su cuerpo combustible para el ejercicio, ella recomienda comer comidas pequeñas y regulares durante el día para mantener su metabolismo alto y mantenerlo satisfecho. Esto evitará los atracones de calorías que socavan su ejercicio.
Body Shaping
Uno de los principales beneficios de la gimnasia es que tonifica y acondiciona tu cuerpo. Según el libro "Diabetes for Dummies", aumenta la resistencia muscular y la flexibilidad, lo que se traduce en múltiples beneficios para la salud. Desarrollar músculo magro aumenta su metabolismo y le ayuda a quemar más grasa, lo que promueve la pérdida de peso, mientras que el aumento de la flexibilidad alarga los músculos y hace que su cuerpo esté más tonificado y en forma.Sin embargo, debido a que la gimnasia quema relativamente pocas calorías y depende de largos períodos de entrenamiento y mejoras graduales en la fuerza y el acondicionamiento, requiere un gran compromiso para ver los resultados. Si desea perder peso rápidamente, agregar una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza de alta intensidad acelerará su pérdida de peso.
