Los pesas de tobillo están diseñados para agregue peso adicional a su parte inferior del cuerpo durante el ejercicio o las actividades diarias, lo que le ayudará a desarrollar músculo a través del entrenamiento de resistencia. Aunque los pesos de los tobillos pueden ayudar a mejorar la fuerza de tus piernas y aumentar tu velocidad, también pueden ser potencialmente peligrosos para los atletas y entusiastas del ejercicio. Existen alternativas más seguras para aumentar la velocidad de ejecución.
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Descripción
Los pesos del tobillo son bolsitas pequeñas llenas de materiales pesados como arena, pellets o barras de metal, que varían en peso de 1 libra a 5 libras cada una. Los pesos del tobillo se adhieren a su pierna entre el pie y la pantorrilla con una tira de velcro y están diseñados para mantenerse en su lugar durante el ejercicio.
Usos
Los ejercitantes pueden usar pesas en el tobillo mientras caminan o corren para proporcionar una resistencia adicional a los movimientos de las piernas, a su vez construyendo fuerza y músculo. Para los corredores y otros atletas, usar pesas en el tobillo también puede ayudar a aumentar la dificultad de actividades como los ejercicios abdominales, lo que ayuda a aumentar la fuerza y la estabilidad del centro. Según Mark Fenton, autor de "La guía completa para caminar por la salud, perder peso y estar en forma", usar pesas en el tobillo también puede aumentar ligeramente la cantidad de calorías quemadas durante un ejercicio, por lo tanto, ayuda a perder peso.
Beneficios
Al igual que otras formas de entrenamiento de resistencia, usar pesas en el tobillo puede ayudarte a desarrollar músculo y fuerza al aumentar la dificultad y la intensidad de varios ejercicios. Debido a que los pesos del tobillo se sujetan directamente a las piernas y no requieren agarre o sujeción, son portátiles, generalmente cómodos y pueden integrarse en una variedad de actividades. Para los corredores, la capacidad del peso de los tobillos para aumentar la fuerza de las piernas puede ofrecer ventajas para la velocidad de carrera y la resistencia.
Advertencia
Aunque el uso de pesas en el tobillo durante el ejercicio puede mejorar la fuerza de su pierna, esta herramienta de acondicionamiento físico también puede aumentar su riesgo de lesiones. Fenton señala que los pesos de los tobillos pueden ejercer una tensión innecesaria en las rodillas, que al principio son relativamente frágiles, en particular si corres o caminas con ellos. Además, la adición de un peso antinatural a las piernas puede alterar su andar de marcha, haciendo que sea más difícil moverse con un paso normal.
Alternativas
Si desea aumentar su velocidad de carrera, usar pesas en el tobillo no es la única manera de lograr su objetivo. Realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo con pesas, máquinas de pesas o tubos de resistencia puede ayudarlo a desarrollar músculo en las piernas, lo que a su vez le proporciona la fuerza física para correr más rápido. Además, practicar correr a un ritmo más rápido o integrar ráfagas de sprints en tus entrenamientos puede ayudarte a convertirte en un corredor más rápido.
