Tanto la altura como las proporciones individuales afectan cuánto puede levantar. Un elevador más alto puede ser mejor en ciertos levantamientos, mientras que un levantador más corto puede ser mejor en otros levantamientos. El ancho de su marco también tendrá un efecto en su capacidad para realizar ciertos levantamientos. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios.
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The Squat
La sentadilla es un ejercicio básico de fortalecimiento de la pierna que implica doblarse con una barra sujeta firmemente en la parte superior de la espalda. Los levantadores más cortos generalmente tendrán una ventaja cuando realicen la sentadilla, ya que no tienen que ir tan lejos como para romper paralelamente y pararse de nuevo. Un individuo con piernas muy cortas y un torso largo tiene una clara ventaja en este levantamiento, ya que no solo tiene menos rango para ponerse de cuclillas, sino que puede mantener una postura más erguida cuando se pone en cuclillas. Esto le permite aprovechar más la potencia de sus piernas mientras mantiene la barra sólidamente alineada con los talones, y reduce la rotación en la articulación de la rodilla.
La prensa de banco
La altura no tiene tanto que ver con este levantamiento como con la longitud de sus brazos. Un levantador que es proporcional con aproximadamente la misma longitud de manga que su longitud de costura no tiene ninguna ventaja o desventaja. Si tus brazos son tan largos que raspas tus nudillos en las escaleras mientras los subes, vas a tener problemas para sentarte porque necesitas empujar la barra un largo trecho, haciendo más trabajo que alguien con los brazos muy cortos. Uno de los mejores levantadores de potencia de todos los tiempos en las 114 lbs. clase es Andrzej Stanaszek, que posee los récords mundiales en su clase en sentadilla y press de banca. Stanaszek ha sido diagnosticado con enanismo.
El peso muerto
Este es un levantamiento donde el levantador más alto tiende a hacerlo mejor, ya que los atletas más altos generalmente tienen brazos más largos. Quitar la barra del suelo es más fácil cuando no tiene que tirar tan lejos. Proporcionalmente, un levantador con un torso más corto y brazos más largos lo hará aún mejor, ya que no tiene que inclinarse tanto y mantener la barra más cerca de su cuerpo, reduciendo la fuerza de corte en la parte inferior de la espalda. Si tienes un torso largo y brazos cortos, vas a tener problemas con el peso muerto.
Ancho
El ancho de su cuerpo también tiene un efecto sobre cuánto puede levantar, aunque no tanto. Una estructura de cadera más ancha te hace más estable en la sentadilla y los músculos de la espalda y el centro no tienen que trabajar tan duro para estabilizar el peso como si estuvieras flaco. Por el contrario, si tienes caderas estrechas, puedes mantener tus manos más cerca cuando mueras, lo que reduce el ángulo que tu torso tiene para empezar en relación con el piso, facilitando la extracción inicial.
