Las clases de baile hip hop que ofrecen los gimnasios y centros de recreación son una forma de ejercicio aeróbico que puede ayudarlo a perder peso. Los participantes realizan movimientos de baile coreografiados que incorporan una variedad de movimientos de ruptura, bloqueo y estallido. Consulte a su médico antes de tomar bailes de hip hop o cualquier otro medio de ejercicio para perder peso.
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Actividad aeróbica
El baile de hip hop es una forma de ejercicio aeróbico o cardiovascular, que es cualquier tipo de actividad que le hace sudar y eleva su ritmo cardíaco. El ejercicio aeróbico ayuda a aumentar su resistencia. El baile de hip hop se considera una forma de aeróbic de alto impacto. En los gimnasios, el baile de hip hop generalmente se realiza en una clase de 60 minutos.
Quema de calorías
El baile de alto impacto, o aeróbico, quema aproximadamente 330 calorías por hora por 120 libras. persona o 480 calorías para un 154-lb. persona, de acuerdo con el "Compendio de actividades físicas: Clasificación de los costos de energía de las actividades físicas humanas". La cantidad de calorías quemadas depende de su peso actual y nivel de actividad física. Los bailarines que pesan más suelen ser capaces de quemar más calorías por hora siempre que hagan ejercicio a máxima intensidad. Para perder una libra de grasa, debes quemar 3, 500 calorías más de lo que consumes. El baile hip hop puede ayudarlo a quemar estas calorías mientras aumenta su resistencia y mejora su circulación.
Recomendaciones de ejercicio
El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos dos horas y 30 minutos de actividad física moderadamente intensa por semana. Para la actividad aeróbica vigorosa, como el baile de hip hop a plena intensidad, participa en una hora y 15 minutos cada semana. Si no está seguro de lo duro que está haciendo ejercicio, intente mantener una conversación mientras se ejercita. Cuando puedes mantener una conversación, estás participando en un ejercicio moderadamente intenso. Si no puedes mantener una conversación, estás participando en un ejercicio vigorosamente intenso. Ambos tipos de ejercicio aumentarán la frecuencia de su pulso y le harán sudar.
Consideraciones
Una rutina regular de baile de hip hop puede llevar a la pérdida de peso. El baile de hip hop también puede ayudar a aumentar su fuerza y desarrollar huesos fuertes y saludables. Combine el ejercicio con una dieta saludable y un estilo de vida saludable en general para ver los mejores resultados. Reduzca su ingesta de grasas y coma muchas frutas, verduras y carnes magras. Si fumas o bebes alcohol, abandonar estos hábitos puede ayudarte a mejorar tu condición física y los resultados eventuales de pérdida de peso. Discuta su progreso de pérdida de peso y el ejercicio de baile de alta intensidad con su proveedor de atención médica para asegurarse de que esté lo suficientemente sano como para continuar con el baile de hip hop.
