Una sesión de yoga caliente o Bikram yoga se mueve a través de 26 poses en una habitación que se calienta a casi 105 grados F, con un nivel de humedad de alrededor del 40 por ciento. La práctica, llamada así por el creador Yogiraj Bikram Choudhury, puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio, al tiempo que ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades del corazón. A pesar de los muchos beneficios de Bikram yoga, no debe considerarse un sustituto válido para el ejercicio cardiovascular regular.
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Beneficios aeróbicos
El yoga caliente, junto con el yoga energético, se mueve rápidamente de una postura a la siguiente, dándote un entrenamiento más riguroso que el yoga Hatha tradicional. De acuerdo con el American Council on Exercise, tales formas intensas de yoga solo proporcionan un leve beneficio aeróbico. La mejor manera de evaluar si su sesión de yoga le está dando un entrenamiento aeróbico es tomar su ritmo cardíaco. Calcule su frecuencia cardíaca máxima restando su edad de 220. Si su frecuencia cardíaca durante una sesión de yoga se mantiene entre el 60 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, obtendrá beneficios cardiovasculares.
Bikram Yoga for Fitness
La combinación de posturas de calor y yoga características de Bikram yoga puede promover la relajación, la flexibilidad y la fuerza, pero la práctica no debe ser la única forma de ejercicio. Jessica Matthews, entrenadora personal certificada con ACE, recomienda combinar yoga, incluido Bikram, con otras actividades de entrenamiento aeróbico y de fuerza para un programa de ejercicio físico equilibrado.
Conceptos erróneos
Muchos deportistas optan por Bikram yoga en lugar de ejercicio cardiovascular bajo la creencia errónea de que el intenso calor y la sudoración profusa ayudarán a quemar grasa. El calor y la humedad pueden causar sudoración, pero no hacen nada para eliminar la grasa de su cuerpo. Si nota un descenso en su peso después de una sesión de yoga caliente, probablemente esté viendo una pérdida de peso en el agua, y la recuperará una vez que reponga los fluidos perdidos durante el ejercicio. La única manera de perder grasa es quemando más calorías de las que come, y aunque Bikram yoga quema calorías para aumentar su déficit, no es una solución milagrosa para perder grasa o un sustituto del ejercicio aeróbico regular.
Consideraciones de seguridad
Bikram yoga plantea problemas de salud que generalmente no son un problema con otras formas de yoga. El calor y la humedad extremos pueden elevar tu temperatura interna y estresar la capacidad de tu cuerpo para refrescarse. Para prevenir la deshidratación y preparar su cuerpo para la práctica, siempre beba muchos líquidos a intervalos regulares antes de su clase y durante toda la sesión de yoga. Si nunca antes has hecho Bikram yoga, alíjate en él realizando ejercicio aeróbico en un entorno más caliente de lo normal primero, agregando poco a poco tiempo a tus sesiones.
