Saltar la cuerda es una de las formas más antiguas y más ampliamente disponibles para hacer ejercicio porque es barata y se puede hacer casi en cualquier lugar. Lo mejor de todo es que saltar la cuerda ofrece beneficios aeróbicos y anaeróbicos a varios grupos de músculos, incluidos los músculos de las piernas y los brazos. La construcción de fibras musculares de contracción rápida puede ayudar a aumentar su velocidad y rapidez.
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Fibras musculares de contracción rápida
Las fibras musculares de contracción rápida son responsables de tu velocidad y explosividad, y la genética juega un papel importante en la cantidad de fibras musculares de contracción rápida que tienes. Dicho esto, alrededor del 40 por ciento de tus músculos se puede influenciar a través del ejercicio y el entrenamiento. Los ejercicios de resistencia construirán músculos de contracción lenta a intermedia mientras que los ejercicios de velocidad como saltar la cuerda ayudarán a construir fibras musculares de contracción rápida para aumentar la velocidad y la agilidad.
Músculos trabajados
Saltarse la cuerda puede considerarse un ejercicio compuesto ya que se trabajan múltiples grupos de músculos durante cada sesión. De acuerdo con HumanKinetics. com, la cuerda de saltar trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, las pantorrillas, los tobillos y los pies, los hombros, los antebrazos y los músculos de las muñecas y las manos. Además, ayuda a mejorar la coordinación mano-ojo y estimula la producción de fibras musculares de contracción rápida dentro de cada uno de los grupos musculares antes mencionados.
Régimen de entrenamiento
La clave para construir fibras musculares de contracción rápida mediante saltar la cuerda es usar intervalos cortos e intensos de entrenamiento, similar a un programa de entrenamiento de intervalo de alta intensidad (HIIT). Comience por saltar la cuerda a un ritmo rápido durante 30 a 60 segundos, descanse durante el mismo período de tiempo y repita este ciclo de cinco a 10 veces más. Una vez que haya completado hasta 10 ciclos de descanso y trabajo, descanse de dos a cinco minutos y repita el entrenamiento. Mantenga una alta intensidad durante cada ciclo de trabajo para maximizar su producción muscular de contracción rápida. Haga este entrenamiento hasta tres veces por semana con al menos un día de descanso en el medio. Para la construcción adicional de fibras de contracción rápida, haz algunos de tus intervalos con las rodillas altas. Salta alternando piernas y levanta las rodillas, como si estuvieras corriendo.
Beneficios
La cuerda de saltar ofrece muchos beneficios cuando se trata de aumentar la velocidad y la agilidad. Es un ejercicio compuesto económico y efectivo que no toma demasiado tiempo del día. También hay muchas variaciones de la cuerda de saltar que puede utilizar para ayudar a mantener cada entrenamiento fresco y promover la "confusión muscular", o evitar que sus músculos se acostumbren a su entrenamiento. HumanKinetics. com afirma que saltar a la cuerda es una rutina de ejercicio excepcional para la rehabilitación después de una lesión debido a sus beneficios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza.
