La grasa es el combustible principal utilizado durante la lipólisis aeróbica. Este sistema energético particular se emplea durante actividades de larga duración y de naturaleza cardiovascular, como maratones. Aunque el levantamiento de pesas indirectamente contribuye a la pérdida de grasa, no es un método primario. La forma más efectiva de perder grasa corporal es participar en una rutina diaria de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento.
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Recomendaciones actuales
El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que los adultos participen en 150 minutos de intensidad moderada o en 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa por semana. Además de su rutina cardiovascular, también se recomienda que participe en un mínimo de dos o tres días de ejercicios de entrenamiento de fuerza por semana. Se pueden obtener mayores beneficios para la salud al participar en 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o de 150 minutos de intensidad vigorosa semanalmente.
Contribución muscular
Los ejercicios de resistencia usan carbohidratos como combustible de manera más eficiente que las grasas. Esto se debe en gran parte a que los ejercicios de fortalecimiento generalmente son más cortos en duración y causan un aumento menos drástico en la frecuencia cardíaca. Sin embargo, aumentar su masa muscular magra puede contribuir a la pérdida de grasa. El músculo magro, incluso en reposo, quema más calorías que la grasa corporal. Por lo tanto, al aumentar la cantidad de músculo magro que llevas, disminuyes la cantidad de grasa corporal.
Determine su meta
Si la pérdida de peso es su objetivo general de condición física, una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de resistencia junto con una dieta saludable es su mejor línea de conducta. A menudo, el entrenamiento con pesas por sí solo causará un aumento en el peso corporal debido a un aumento en el tejido muscular. Actividades como caminar, correr, montar en bicicleta y bailar queman una mayor cantidad de calorías porque se requiere que su corazón trabaje más. Este aumento en la carga de trabajo puede atribuirse a la activación simultánea de múltiples grupos musculares. Generalmente, el entrenamiento de resistencia aísla a cada grupo muscular.
Fórmula de pérdida de peso
Para perder peso debes quemar consistentemente más calorías de las que consumes. Una libra de grasa es aproximadamente de 3, 500 calorías. Para perder 1 libra de grasa por semana, necesitarías crear un déficit calórico diario de aproximadamente 500 calorías. Para dirigir su cuerpo hacia la pérdida de peso, reduzca el tamaño de sus porciones, enfoque su dieta en las elecciones de alimentos saludables y participe en una rutina diaria de ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento.
