Debido a que tanto el levantamiento de pesas como el ejercicio cardiovascular queman calorías, surge la confusión sobre cuál es más efectivo en la quema de calorías. La intensidad de los entrenamientos y el peso corporal del deportista son dos factores que juegan un papel en la determinación de las tasas de consumo de energía.
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Calorías de levantamiento de pesas
Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras que realiza un entrenamiento de levantamiento de pesas quema 112 calorías en 30 minutos. Sin embargo, un deportista de 240 libras gasta 133 calorías en 30 minutos haciendo el mismo entrenamiento.
Ejercicio cardiovascular
Una persona de 155 libras que trota a 5 mph durante 30 minutos quema 298 calorías, mientras que el ejercitador de 185 libras consume 355 calorías en media hora. Por sesión, los entrenamientos cardiovasculares claramente queman más calorías que el ejercicio de levantamiento de pesas.
Quemadura posterior al ejercicio
"Si bien es evidente que el ejercicio cardiovascular quema más calorías que el levantamiento de pesas, la cantidad de calorías quemadas después del entrenamiento con pesas es más alta", informa el sitio web del sistema Eportfolio de CTER. El metabolismo aumenta después de que el ejercicio cardiovascular solo dura de 30 a 60 minutos, mientras que el metabolismo del entrenamiento post-peso aumenta hasta 48 horas.
