Si desea mantener bajo el número de su báscula, es posible que no esté seguro si agregará entrenamiento con pesas a su rutina de ejercicios. Aunque la construcción de masa muscular puede causar un aumento de peso temporal, puede perder peso a largo plazo. Antes de realizar cambios en su rutina de ejercicios, consulte a su médico.
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Conceptos erróneos comunes
La idea de que los músculos pesan más que la grasa es una idea errónea común. Una libra de músculo pesa lo mismo que 1 libra de grasa, pero el músculo y la grasa difieren en volumen. Una libra de grasa ocupa más espacio en el cuerpo que 1 libra de músculo. Esto no necesariamente significa que ganarás peso cuando desarrolles masa muscular. Si pierde grasa y desarrolla masa muscular magra, es probable que la escala disminuya.
Funciones
El músculo quema más calorías que la grasa, lo que puede ayudarlo a perder peso. Esta es la razón por la que los programas de ejercicios recomiendan incluir entrenamiento de fuerza en sus entrenamientos. Pase al menos tres días a la semana participando en ejercicios de fortalecimiento de la fuerza. Puede usar máquinas de ejercicios de resistencia, como barras de levantamiento, prensas de piernas, ejercicios abdominales y rizadores de bíceps. Si es nuevo en el entrenamiento con pesas, use un peso pequeño y una gran cantidad de repeticiones. A medida que avances, aumenta de peso y disminuye el número de repeticiones.
Consideraciones
Debido al mayor volumen de músculo, es posible que vea que la báscula sube cuando comienza a levantar objetos. Este es especialmente el caso si ya eres delgado sin mucha grasa para perder. Sin embargo, incluso si el número en la escala aumenta, es probable que tenga una apariencia más delgada y tonificada.
Efectos
Si no tiene suficiente músculo, es posible ganar peso. Cuando tienes más grasa en el cuerpo que músculo, tu cuerpo necesita menos calorías para mantener tu peso. Las dietas de moda y los ayunos pueden provocar una pérdida de peso rápida. Sin embargo, el músculo y la grasa generalmente se pierden durante estas dietas. Cuando reanude su dieta normal, probablemente encontrará que puede ganar incluso más peso que su peso inicial.
