En un mundo ideal, usted se saciaría unos cuantos lagartijas todos los días y sería recompensado con un cuerpo fuerte y en forma En realidad, no funciona así. Las flexiones de brazos le ayudarán bastante a la parte superior de su cuerpo, especialmente al pecho, hombros y tríceps, así como a su núcleo, pero no son un entrenamiento completo por sí solos. Para ganar un cuerpo realmente fuerte, debes incorporar esas flexiones en un entrenamiento de cuerpo completo.
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Los beneficios de los push-ups
Aunque las flexiones de brazos pueden no constituir un entrenamiento por sí mismas, la jugada clásica sí ofrece una serie de beneficios. Por supuesto, las flexiones de brazos fortalecen la parte superior de su cuerpo, pero una rutina regular de flexión de brazos también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda porque fortalece su núcleo.
Las flexiones también fortalecen los músculos estabilizadores de su hombro, lo que puede reducir las posibilidades de lesiones en la parte superior del cuerpo. Y, aunque no quemará una tonelada de calorías mientras hace flexiones, es un movimiento compuesto, eso significa que usa múltiples grupos de músculos a la vez, por lo que le hará sentir la sensación de quemadura en todo el cuerpo y, quizás, te haga respirar un poco más fuerte.
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Las flexiones también tienen un factor de conveniencia. Se pueden hacer casi en cualquier lugar en cualquier momento, utilizando solo su cuerpo para la resistencia. Si se encuentra en un lugar en el que no se siente cómodo tumbándose en el piso, puede apoyarse contra una pared para una rutina de flexión modificada.
Push-Ups como parte de un entrenamiento corporal completo
Siéntase libre de hacer flexiones frecuentemente, incluso a diario. Haz tantos como puedas con buena forma, y luego trabaja para aumentar ese número.
Sin embargo, debes contrarrestar esas flexiones con un ejercicio que imita el tirón. Mientras que las flexiones entrenan su pecho, hombros y tríceps, un ejercicio de estiramiento, como un pull-up, compromete su espalda, dorsales, deltoides, bíceps y antebrazos. Entre los dos, tienes prácticamente cubierto tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, no te olvides de la parte inferior de tu cuerpo, ya que un plan de entrenamiento que da resultados reales también entrenará tus piernas, glúteos y caderas. Afortunadamente, hay muchos ejercicios simples de peso corporal que puedes hacer en casi cualquier lugar. Agregue sentadillas, tanto estándar como copa, para apuntar a diferentes músculos, estocadas y puentes de glúteos para un entrenamiento corto que se dirige a los principales grupos musculares.
Finalmente, termine su rutina de ejercicios con cardio regular, al menos 150 minutos a la semana, para quemar grasa mientras desarrolla músculo en su rutina de fortalecimiento. Correr, andar en bicicleta, nadar y bailar encajan en la categoría de ejercicio cardiovascular, así que elija el ejercicio que más disfrute.
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