Grasa del muslo jiggly puede ser una amenaza para tu confianza en ti mismo cuando tratas de lucir bien con la ropa reveladora. Tienes poco de qué preocuparte desde el punto de vista del bienestar, porque esta grasa es benigna, pero para tonificar tus muslos y recuperar tu confianza en ti mismo, debes hacer algo de trabajo. Correr es una forma de ejercicio que puede generar un alto retorno de la inversión, siempre que lo haga correctamente. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
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Teoría de la reducción de manchas
Los infomerciales le dan la falsa esperanza de que puede perder peso en un área de su cuerpo haciendo un ejercicio en particular. Los artilugios que funcionan con los músculos abdominales, por ejemplo, se anuncian comúnmente para adelgazar su cintura con el uso diario. Esta teoría, llamada reducción puntual, es de hecho un mito, informa el Consejo Americano sobre el Ejercicio. Si desea perder peso en los muslos, debe realizar ejercicio cardiovascular, lo que reduce el peso en todo el cuerpo. Correr es una forma de cardio, por lo que es efectivo para derretir la grasa del muslo.
Tiempo que se pasa corriendo
Cada vez que corres, quemas calorías y promueves los muslos más delgados, pero necesitas ser constante para obtener los mejores resultados. Para perder peso efectivamente, el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva recomienda de 60 a 90 minutos de actividad física cinco días a la semana. Si corre uno o dos días a la semana, tómese una semana libre, luego repita este patrón de yo-yo, no quemará mucha grasa del muslo. Sin embargo, puede dividir sus sesiones diarias de 60 a 90 minutos en dos o más sesiones: el ejercicio acumulado es tan beneficioso como un episodio único y prolongado.
Aumentando su progreso
Correr a un ritmo moderado quema calorías de manera eficiente, y puede llevarlo a su objetivo de quemar la grasa del muslo, pero hay una manera de aumentar su progreso. El entrenamiento por intervalos es un método de ejercicio que consiste en intensas ráfagas de esfuerzo alternadas con series más ligeras. Al correr, alternar de ida y vuelta entre carreras de velocidad y trotar ligero o caminar rápido. El entrenamiento por intervalos quema más calorías que el entrenamiento de estado estacionario. El entrenamiento a intervalos también hace que quemes más calorías durante varias horas después de que hayas terminado de entrenar.
Metabolismo del Músculo
Los muslos están formados por músculos grandes: el cuádriceps en la parte frontal y los isquiotibiales en la parte posterior. Cada vez que corres, construyes estos músculos, lo que provoca un aumento en tu metabolismo en reposo. Aunque este no es el mismo efecto que obtendrías al hacer sentadillas o embestidas, aún ganas un poco de músculo, lo que puede contribuir a la quema de grasa, en los muslos y en otros lugares, mientras estás en reposo. Para aumentar la carga de trabajo en tus muslos, sube colinas hacia adelante y hacia atrás.
Consideraciones
Una vez que te hayas acostumbrado a tus ejercicios para correr, también deberías revisar tu dieta. Si quema una cantidad masiva de calorías en el camino y luego las vuelve a poner en su cuerpo olfateando una pizza de pepperoni, cancelará su progreso. El mejor enfoque es quemar calorías con la carrera, reducir el consumo de calorías y elegir alimentos integrales y nutritivos en lugar de variedades procesadas. Consulte a su médico antes de hacer cualquier cambio dietético dramático.
