La carrera recreativa atrae a personas de todos los tamaños y edades. Es universalmente popular, porque los corredores no tienen que ser súper competitivos o incluso correr a un ritmo rápido para disfrutar de importantes beneficios de salud. De 30 a 40 minutos de funcionamiento la mayoría de los días de la semana puede ayudar a prevenir o reducir la hipertensión, una afección potencialmente mortal en la que la presión arterial anormalmente alta daña los vasos sanguíneos y los órganos vitales.
Video del día
Todos pueden beneficiarse
Los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta y nadar, tienen un efecto constante y demostrado sobre la disminución de la presión arterial. Según un informe publicado en noviembre de 2013 en "Circulation", los hombres y mujeres de todos los niveles de presión arterial se benefician de la actividad aeróbica regular, incluidos los que tienen hipertensión. Este mismo informe sugiere que las reducciones en la presión arterial se asocian con una actividad física aeróbica moderada a vigorosa de al menos 12 semanas de duración, en promedio, que implica de 3 a 4 sesiones por semana, con una duración promedio de 40 minutos por sesión.
Lo que sube, vuelve a bajar
Durante los entrenamientos aeróbicos, como correr, las mayores exigencias en el corazón y el sistema circulatorio pueden hacer que los niveles de presión arterial aumenten temporalmente. Las elevaciones de la presión arterial inducidas por el ejercicio no son una preocupación para muchas personas sanas. Pero elevaciones extremas en la presión arterial durante el ejercicio pueden ser una señal de advertencia. Según un estudio publicado en marzo de 2002 en "Hipertensión", una respuesta exagerada de la presión arterial a la frecuencia cardíaca durante el ejercicio puede predecir la hipertensión futura. Si tiene hipertensión o cree que está en riesgo, consulte a su médico. La supervisión médica estrecha y los medicamentos adecuados para la presión arterial ayudan a muchas personas con hipertensión a adaptarse de forma segura a una nueva rutina de correr.
