El ejercicio cardiovascular excesivo usa la energía que el cuerpo necesita para desarrollar la masa muscular. Correr es un ejercicio cardiovascular, lo que explica por qué los fisicoculturistas pasan poco tiempo en la cinta. La entrenadora de mejora del rendimiento Rachel Cosgrove, C. S. C. S., advierte que perderás músculo si corres demasiado, con demasiada frecuencia y si lo haces justo antes de comer. Pero correr y otras formas de ejercicio cardiovascular pueden ayudar a desarrollar músculos si el equilibrio es correcto.
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Un entrenamiento equilibrado
Nutricionista y experto en entrenamiento, John Parillo, incluye maratón en su entrenamiento deportivo específico para culturistas. Parillo dice: "Los ejercicios aeróbicos pueden mejorar su recuperación del entrenamiento con pesas al promover el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a sus músculos". Una buena circulación sanguínea asegura que los nutrientes lleguen a los tejidos del cuerpo y también eliminen las toxinas de manera eficiente. Parillo concluye que una dieta pobre es más probable que sea la razón de la pérdida muscular que el ejercicio aeróbico, como correr.
Muscle Building and Running
De acuerdo con The American Council on Exercise, puede aumentar la intensidad de su ejercicio aeróbico, incluido correr, utilizando pesas de mano de 1 a 3 libras. Sin embargo, no se recomiendan pesas de más de 3 libras, ya que pueden dañar los músculos y las articulaciones de los brazos y los hombros. Algunos corredores y constructores de cuerpo hacen golpes de boxeo mientras corren, usando pesas livianas o pesas de muñeca, para mejorar aún más el tono muscular.
Cuando correr causa pérdida muscular
Rachel Cosgrove advierte que correr todos los días agota los niveles de calorías necesarios para mantener la masa muscular, así que programe su funcionamiento dos o tres veces por semana en lugar de hacerlo diariamente. Ella también sugiere que las sesiones se mantengan hasta un máximo de 45 minutos, más allá del tiempo, las calorías necesarias para la formación de músculo se queman. Hay una pérdida muscular natural durante el sueño, por lo que una carrera matutina con el estómago vacío es una receta para perder más músculo.
Conclusión
Correr puede mejorar la masa muscular cuando se programa correctamente en el horario de tu entrenamiento. Los beneficios cardiovasculares de correr ayudan a quemar grasa y mejorar el flujo sanguíneo para músculos saludables. El culturista competitivo, Tom Venuto, dice que la mejor combinación para construir músculo es comer la cantidad correcta de proteínas y carbohidratos y hacer un entrenamiento cardiovascular regular como correr.
