Correr generalmente quema más grasa y calorías en lugar de nadar, porque correr es más propenso a desarrollar músculo que quema grasa y calorías, tu corazón late más rápido cuando corres y el ejercicio en el aire aumenta tu metabolismo durante un período mucho más prolongado que el ejercicio en agua. La natación, sin embargo, causa muchas menos lesiones que correr, por lo que puede ser un mejor ejercicio de pérdida de peso a largo plazo.
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Perder peso
Su cuerpo almacena la mayor parte de su energía en carbohidratos y grasas. Cuando corres, nadas o haces cualquier otro tipo de ejercicio, quemas calorías de tus carbohidratos y grasas almacenados. Pierdes 1 libra cuando quemas 3, 500 calorías. Las personas menos activas queman un mayor porcentaje de grasa que los carbohidratos, y las personas más activas queman un mayor porcentaje de hidratos de carbono que la grasa, de acuerdo con "La guía completa para caminar". Sin embargo, las personas más activas queman más grasas y más calorías de carbohidratos. "Quemar uno u otro no parece mejorar la pérdida de peso a largo plazo", escribió Mark Fenton, autor de "The Complete Guide to Walking".
Músculos
Construir tus músculos en el agua es más difícil que desarrollar tus músculos fuera del agua porque el agua "restringe el tipo de movimientos que hacen los músculos", de acuerdo con "Elegir el ejercicio correcto" un informe en The Merck Manuals Online Medical Library. Los músculos queman más calorías, incluidas las calorías de la grasa, que la grasa corporal. Los hombres queman grasa y calorías más fácilmente que las mujeres porque el hombre promedio tiene aproximadamente el doble de masa muscular que la de una mujer promedio que pesa lo mismo que él, según el libro de texto "Una invitación a la salud".
Frecuencia cardíaca
Se quema más calorías, incluidas las calorías de la grasa, cuando se está ejercitando más intensamente. Tu ritmo cardíaco mide tu intensidad. Cuando estás bajo el agua, tu ritmo cardíaco es más lento de lo que es en tierra, según la autora de "Una invitación a la salud", Dianne Hales. Los estudios quemados con calorías reflejan esta disparidad. El ejercicio de correr más intenso quema 1, 553 calorías por hora en una persona de 190 libras, pero el ejercicio de natación más intenso quema 949 calorías por hora en la misma persona, según un estudio del estado de Wisconsin.
Metabolismo
Correr te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio y hasta 18 horas después. Nadar solo te ayuda a quemar calorías durante el ejercicio. Esto es cierto porque el aire aumenta la temperatura de su cuerpo y el agua no, de acuerdo con el informe "Elegir el ejercicio correcto". Una temperatura corporal más alta hace que quemes más grasa y calorías después de haber terminado de hacer ejercicio. La temperatura de su cuerpo permanece más alta de lo normal durante 18 horas. En consecuencia, quema más calorías haciendo cola, por ejemplo, después de haber terminado de correr que después de haber terminado de nadar.
Seguridad
Caminar, nadar y pedalear en una bicicleta estacionaria son los ejercicios que causan menos lesiones, de acuerdo con el Manual Merck de Información Médica. Correr, por otro lado, causa varias veces más lesiones que la natación, y más del 60 por ciento de las personas que comienzan a hacer ejercicio abandonan la actividad dentro de las seis semanas debido a una lesión.
