Cuatro de cada cinco fumadores que dejaron de fumar subieron de peso, según "Smoke Free", una publicación financiada por la American Cancer Society. Aunque los beneficios para la salud de dejar de fumar superan con creces el riesgo de aumento de peso, el temor de agregar pulgadas a su cintura puede atenuar su motivación para abandonar su hábito de fumar. La nutrición y el ejercicio adecuados pueden reducir sus probabilidades de aumentar de peso si deja de fumar. Aunque fumar acelera su metabolismo, otros factores afectan su peso.
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Aumento de peso
En promedio, una persona que deja de fumar puede ganar entre 4 y 10 lbs. Dado que el fumador promedio pesa alrededor de 4 a 10 lbs. menos que un no fumador con una dieta y ejercicio similares, dejar de fumar hace que la persona tenga un peso normal para no fumar. La mayoría del aumento de peso ocurre en los primeros seis meses después de fumar rápidamente. Cuando su metabolismo se ajusta a su hábito de no fumar, su peso puede volver a la normalidad sin ningún esfuerzo adicional de su parte.
Metabolismo
Fumar aumenta su frecuencia cardíaca, manteniendo su metabolismo acelerado. El metabolismo de un fumador se compara con el metabolismo de una persona con fiebre de 100 grados F. La frecuencia cardíaca de los fumadores es elevada y, por lo tanto, el metabolismo permanece alto en todo momento, casi como si tuvieras fiebre de 100 grados F. Es la nicotina en los cigarrillos lo que lleva a una tasa metabólica más alta, algo que aumenta la cantidad de calorías que quema un fumador para llevar a cabo el funcionamiento normal del cuerpo.
Hambre
Fumar también suprime el hambre, ya que la nicotina en un cigarrillo hace que el hígado libere glucógeno. Esto es algo que eleva el nivel de azúcar en la sangre hasta cierto punto, lo que indica al cerebro que no se requieren alimentos para obtener energía adicional en este momento. La nicotina aumenta el nivel de dopamina en el sistema. Este químico, asociado con el placer, también se libera cuando consumes alimentos reconfortantes como dulces, chocolates o alimentos con alto contenido de azúcar. Cuando deja de fumar, tiende a llegar a estos alimentos para compensar la caída de la dopamina para sentirse bien.
Ejercicio
Para evitar aumentar de peso o minimizar el efecto de un metabolismo reducido cuando deje de fumar, agregue ejercicio a su estilo de vida. El ejercicio puede aumentar su metabolismo. Incluir un poco de entrenamiento con pesas en el programa puede ayudar a impulsar el metabolismo aún más. Si subes de peso después de dejar de fumar, evita las dietas de choque ya que pueden reducir aún más tu metabolismo.
