La escalada en escalada es un entrenamiento excelente que beneficia a su corazón y aumenta la fuerza de sus piernas. El Departamento de Kinesiología y Salud del estado de Georgia señala que el subir escaleras trabaja múltiples músculos en la mitad inferior, incluidas las pantorrillas, los glúteos, las caderas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Debido a que subir escaleras trabaja repetidamente los músculos de sus piernas, "dará como resultado cambios en el tamaño y la forma de los músculos de la parte inferior del cuerpo", señala el American Council on Fitness.
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Cómo funciona
Usar un músculo lo fortalece y hace que crezca, especialmente cuando lo fuerza a trabajar con suficiente peso o lo "sobrecarga", explica el American Council on Fitness. Escalar escaleras proporciona entrenamiento de fuerza: su actividad física se centra en los músculos de sus piernas, y sus piernas experimentan sobrecarga al tirar de suficiente peso: su peso corporal. Caminar, trotar o correr también usa las piernas, pero se enfoca más en tonificar los músculos y fortalecer el corazón. Aunque subir escaleras también funciona tu corazón, utiliza tus piernas de manera más forzada y por lo tanto tiende a desarrollar más músculo.
Consideraciones
Las mujeres desarrollan los músculos con menos facilidad que los hombres, por lo que si un hombre y una mujer subieran las escaleras a igual velocidad durante el mismo tiempo, el hombre probablemente formaría más músculo. Algunas mujeres creen erróneamente que no ganarán músculo en absoluto, incluso mientras hacen entrenamiento de fuerza. Escalar escaleras, en la mayoría de los casos, construirá al menos un poco de músculo, dependiendo de la frecuencia, la duración y la intensidad del entrenamiento para escalar escaleras. Incluso entre las mujeres, las notas del American Council on Fitness, la construcción muscular varía. El cuerpo de algunas mujeres responde bien a los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como subir escaleras, al desarrollar músculos rápidamente; los demás responden lentamente, y otros nunca ganarán una cantidad significativa de músculo.
Minimizar la ganancia muscular
Si no quieres ganar mucho músculo, puedes modificar la forma en que subes las escaleras para experimentar un mejor ejercicio aeróbico sin desarrollar una gran cantidad de masa muscular. Si usted trabaja en una máquina escaladora, American Council on Fitness sugiere usar una altura de escalón más baja. Si subes las escaleras reales, entonces sube más despacio. Su ritmo cardíaco no será tan alto, pero igual obtendrá un entrenamiento aeróbico, e incluso podría quemar más calorías porque puede mantener su ejercicio más tiempo. Usar los músculos más veces, pero con menos peso o impacto, tiende a tonificar los músculos en lugar de desarrollar la masa muscular.
Otros beneficios
La escalada en escalera proporciona un entrenamiento triple porque fortalece el corazón, los músculos de las piernas e incluso los huesos. Debido a que sus piernas soportan una carga, su peso corporal, mientras trabaja enérgicamente, los músculos de sus piernas se contraen con los huesos de sus piernas.En respuesta, según una página web en el sitio web de la Universidad de Arizona, sus huesos se fortalecen y se vuelven más densos. En consecuencia, subir escaleras no solo fortalece las piernas, sino que también ayuda a prevenir la osteoporosis. Escalar escaleras proporciona ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza; en otras palabras, aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la resistencia.
