Montar regularmente una bicicleta estacionaria ofrece los mismos beneficios que cualquier ejercicio cardiovascular. Puede ayudarlo a perder o mantener el peso, mejorar la circulación, elevar los niveles de energía y reducir el riesgo de varias afecciones y enfermedades. También es un quemador de calorías: una persona de 150 libras quema entre 476 y 714 calorías durante una hora de esfuerzo moderado a intenso en una bicicleta estacionaria. El entrenamiento se dirige principalmente a tus piernas. Sin embargo, al variar la forma de conducir, puedes apuntar a tus glúteos.
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Golpe de pedal
Cualquier ciclo, ya sea que se realice en una bicicleta estacionaria impulsada por un cinturón, una bicicleta de interior con cadena o una bicicleta tradicional al aire libre - le proporcionará un entrenamiento cardiovascular que apunta a sus piernas. Los músculos específicos llevan la carga de trabajo en puntos específicos en la anatomía de un golpe de pedal. Desde las 12 en punto hasta aproximadamente las 6 en punto de la rueda, empuja el golpe con la parte frontal de las piernas. Si los pies están conectados a los pedales de la bicicleta con las jaulas y las correas de los dedos de los pies, la parte posterior de las piernas se levanta a través de la mitad posterior del golpe, desde aproximadamente las 6 en punto hasta alrededor de las 12 en punto en el círculo.
Músculos de la pierna
El grupo de cuatro músculos grandes en la parte delantera del muslo son los cuádriceps o cuádriceps. Sus cuádriceps extienden, o enderezan, su rodilla a través de la fase de empuje de la carrera del pedal. El grupo de músculos grandes a lo largo de la parte posterior de tus muslos son tus isquiotibiales. Trabajan en oposición a los cuádriceps, flexionando la rodilla para levantar la mitad posterior del golpe. Sus cuádriceps e isquiotibiales son los músculos más potentes del ciclismo de interior y exterior. El par de músculos que componen el complejo de su pantorrilla también se utiliza en gran medida durante toda la carrera del pedal. Sin embargo, las pantorrillas son secundarias a los cuádriceps y los isquiotibiales, por lo que generalmente no se fatigan tan rápido.
Músculos de la cadera
Al igual que con los músculos de las piernas, los músculos del complejo de la cadera también están situados para trabajar en oposición uno con el otro. Una bicicleta estacionaria requiere que las piernas se muevan en un patrón muy específico que solo utiliza los músculos a lo largo de la parte delantera y posterior de las caderas, que son los músculos flexores de la cadera y los músculos de los glúteos. Los flexores de la cadera, incluido el iliopsoas, levantan los cuádriceps hacia adelante y hacia atrás. En una posición sentada, los flexores de su cadera están en un estado constante de compromiso. Los tres músculos grandes que componen los glúteos actúan para llevar a los músculos isquiotibiales a través de la mitad posterior del golpe del pedal. Sin embargo, en una posición sentada, tus glúteos están menos comprometidos.
Dirigiendo tus glúteos
Para apuntar a tus glúteos en una bicicleta estacionaria, debes agregar resistencia y salir de la silla de montar. Cuando estás sentado, tus glúteos se estiran, lo cual es lo contrario de lo contraído.Pararse en los pedales y correr con una cantidad mínima de resistencia apunta a los cuádriceps, mientras que al agregar una mayor cantidad de resistencia, para simular una escalada, se dirige a los glúteos. Cuando tus piernas tienen más resistencia para trabajar, tus isquiotibiales y glúteos tienen una carga más pesada para atravesar la mitad posterior del golpe. Salir de la silla de montar permite que sus glúteos se contraigan completamente para ayudar mejor a sus isquiotibiales. Para apuntar de manera óptima a sus glúteos, use los dedos y las correas.
