El sudor puede ser una indicación de un ejercicio intenso que quema grasa, o simplemente podría ser una reacción a un día especialmente caluroso o húmedo. La sudoración no quema grasa; ayuda a regular la temperatura de su cuerpo. Si el ejercicio de alta intensidad te hace sudar, puedes estar quemando calorías significativas, muchas de las cuales pueden provenir de la grasa. Pero obligarse a sudar más trabajando en condiciones de calor o vistiendo ropas pesadas no provocará una pérdida de grasa adicional.
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¿Qué es el sudor?
El sudor es la reacción de tu cuerpo cuando tu temperatura central excede los 98. 6 grados Fahrenheit. En un esfuerzo por mantener la temperatura preferida de su cuerpo, su cerebro activa las glándulas sudoríparas en su piel. Comienza a perder agua junto con sales, azúcar y pequeñas cantidades de los productos de desecho creados durante la descomposición de las proteínas. Entre 2 y 4 millones de glándulas sudoríparas en su cuerpo liberan sudor para refrescarse. Algunas personas sudan más que otras, incluso en las mismas condiciones. El nivel de temperatura y humedad influye en su índice de sudor, pero también lo hace su genética, sexo, edad y nivel de condición física.
Cuando la humedad en el sudor se evapora de la piel, te refresca. Sudas más en calor y humedad, pero eso no significa que estás quemando más calorías o grasa; simplemente significa que su cuerpo tiene que liberar la transpiración para bajar la temperatura de su cuerpo. Las personas más grandes tienden a sudar más porque tienen una mayor cantidad de masa corporal para enfriarse. Las personas más aptas también tienden a sudar más, pero esto se debe a que su sistema de refrigeración es especialmente eficiente, lo que les permite trabajar más duro durante más tiempo.
Cómo quemas grasa
La grasa no se quema ni se derrite técnicamente. Se libera de las células de grasa para proporcionar energía a tu cuerpo. Su cuerpo descompone la grasa en sus partes, ácidos grasos y glicerol, que luego se metabolizan. Mientras más energía necesites, más extraerá tu cuerpo de tus células de grasa. La función corporal que hace que uses grasa para la energía funciona independientemente de la que te hace sudar.
Hacer ejercicio de manera intencional en un ambiente cálido o húmedo no significa que esté trabajando más arduamente para quemar más grasa. Simplemente eleva la temperatura de su cuerpo hasta un punto que le induce a sudar más. Trabajar duro en condiciones cálidas y húmedas en realidad puede ser peligroso. Usar sudaderas u otras prendas de abrigo también puede incitarlo a sudar más, pero no le hará perder grasa más rápido que alguien con pantalones cortos. Simplemente te hará sudar antes y posiblemente perderás más peso de agua, no grasa.
La relación entre un entrenamiento sudoroso y quemagrasas
El sudor no quema más grasa, pero puede ser una indicación de que estás trabajando duro. Mientras más intensamente trabajes, mayor será la temperatura interna de tu núcleo, lo que provocará que la transpiración te refresque.Si su sudor es el resultado de un entrenamiento duro, y no de la temperatura externa, es probable que use energía y queme grasas.
Sentarse en una playa en un día de 100 grados no requiere mucha energía y no usa cantidades notables de grasa. Usted suda porque solo necesita una termorregulación seria. Cuando trabajas duro en temperaturas frías, como correr un maratón de invierno, aún quemas grasa incluso si tu cuerpo no suda tanto como para refrescarte.
Los entrenamientos que no te piden sudar mucho también son beneficiosos. El yoga, el pilates y los estiramientos mejoran el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del centro, pero es posible que no te hagan sudar. Todavía estás construyendo un cuerpo más fuerte y funcional.
Pérdida de sudor y peso
Puede notar que después de una sesión de empapamiento de camisa, el número de la báscula bajó. No ha perdido unas pocas libras de grasa, pero ha perdido una buena cantidad de líquidos. Debe reemplazar ese peso perdido con agua o una bebida deportiva para evitar la deshidratación.
Si ingresa a un entrenamiento deshidratado, es posible que tampoco sude de manera eficiente. Su cuerpo aumenta de temperatura, pero no puede enfriar el cuerpo de manera efectiva. Esto se traduce en una menor capacidad de rendimiento y es por eso que la hidratación es fundamental para el éxito del ejercicio.
El American Council on Exercise recomienda que consuma unas 20 onzas de agua dos o tres horas antes de comenzar un gran entrenamiento; 8 onzas justo antes de hacer ejercicio; 8 onzas cada 20 minutos durante el ejercicio y otras 8 onzas dentro de los 30 minutos de completar la sesión. Pésese antes y después del entrenamiento también. Cuando la balanza dice que ha perdido peso notable inmediatamente después de un entrenamiento, beba de 16 a 24 onzas de agua para reemplazar cada libra que haya perdido.
