Al final de un entrenamiento largo y arduo, el sudor que gotea de su cuerpo puede parecer una insignia de honor, mostrando su determinación y esfuerzo para lograr la salud y la forma física. Pero ese sudor no es realmente un símbolo de tus habilidades para quemar grasa. De hecho, es simplemente el residuo del sistema de enfriamiento de tu cuerpo. Aunque la sudoración es necesaria para ayudarlo a perder peso, en realidad no hace que las libras se derritan.
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¿Qué es el sudor?
Simplemente, la transpiración se puede considerar el sistema de enfriamiento interno del cuerpo. Durante el ejercicio, la temperatura interna de su cuerpo aumenta lentamente. Si su temperatura permanece elevada por mucho tiempo, puede tener efectos peligrosos en sus órganos. Para evitar estos riesgos, su cuerpo comienza a producir sudor automáticamente en respuesta a los cambios de temperatura. Una vez que se produce el sudor, deja su piel a través de pequeños poros. A medida que el sudor se evapora de su piel, su cuerpo se enfría ligeramente. Este proceso continúa durante toda su sesión de ejercicio hasta que su cuerpo finalmente regrese a una temperatura normal.
Pérdida de peso
Cuando elimine cualquier sustancia de su cuerpo, ya sea sudor, desperdicio, grasa o incluso pelo, perderá algo de peso. Entonces la respuesta corta a la pregunta es sí, sudar significa que estás perdiendo peso. Sin embargo, la pérdida de peso causada por la sudoración es solo temporal. Tan pronto como come o bebe agua, el peso regresa a su cuerpo. Para lograr la pérdida de peso permanente, su cuerpo debe quemar grasa a través del ejercicio. Y aunque una sesión de sudor saludable generalmente acompaña a una sesión de ejercicio de quema de grasa, el proceso de sudoración no resulta directamente en la pérdida de peso permanente.
Riesgos
La sudoración excesiva es un método popular de pérdida de peso en las industrias de lucha y boxeo. En algunos casos, la gente en realidad se envuelve en bolsas de basura o hace ejercicio en saunas para alentar la sudoración excesiva. Y aunque el proceso puede darles los resultados temporales que desean, en realidad es bastante peligroso. Aunque el sudor está compuesto principalmente de agua, también incluye electrolitos. Cuando su cuerpo pierde demasiados electrolitos, puede resultar fácilmente en daño renal, problemas cardiovasculares o la muerte. En algunos casos, las glándulas sudoríparas de su cuerpo pueden ser incapaces de mantenerse al ritmo de las demandas de su cuerpo. Cuando esto sucede, puede experimentar un golpe de calor o agotamiento por calor, los cuales pueden ser extremadamente perjudiciales, o incluso fatales, para el cuerpo.
Consejos de hidratación
Aunque el sudor generalmente es algo bueno, puede llevar a la deshidratación si no le devuelve agua a su cuerpo. Para evitar la deshidratación, beba al menos 8 oz. de agua de 20 a 30 minutos antes y después del ejercicio.Durante su sesión de ejercicio, beba de 7 a 10 oz. cada 10 a 20 minutos. También puede tomarse un minuto para pesarse inmediatamente antes y después del ejercicio. Cualquier pérdida de peso durante las sesiones de ejercicio es simplemente peso del agua, no pérdida de grasa, y debe reemplazarse para evitar la deshidratación. Bebe de 16 a 24 oz de agua por cada libra de peso corporal perdido.
