Ves a personas como Katie Ledecky y Michael Phelps de pie en la cubierta de la piscina en los Juegos Olímpicos y te preguntas si nadar te dará un cuerpo similarmente esculpido. Los hombros anchos, los arcones anchos, las espaldas esculpidas y los brazos fuertes caracterizan el cuerpo de un nadador.
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Si bien la natación juega un papel en el desarrollo de los músculos, los nadadores olímpicos no obtienen un cuerpo caliente solo de sus vueltas en la piscina. Los entrenamientos en tierra seca son un gran avance en el desarrollo de los músculos de los nadadores, incluidos sus pectorales.
Si eres nuevo en la natación, notarás que agregará algo de músculo a tu parte superior del cuerpo, incluido tu pecho, cuando se convierta en un ejercicio regular. Pero, en algún momento, necesitará agregar movimientos de entrenamiento de fuerza, como press de banca, sobrevuelos y baches en el pecho para continuar viendo ganancias.
Activación muscular durante la natación
Todos los tipos de derrames cerebrales importantes, incluidos el crol, mariposa, espalda y mariposa, usan el pectoral mayor y menor (pectorales) junto con la mayoría de los otros músculos principales de la parte superior cuerpo, incluidos los hombros, los brazos y la parte superior e inferior de la espalda. Sus abdominales y estabilizadores espinales también se entrenan con estos golpes, al igual que los glúteos, los muslos y la parte inferior de las piernas.
La natación también es un entrenamiento cardiovascular, lo que significa que utiliza los grandes grupos musculares para elevar el ritmo cardíaco durante períodos prolongados para desarrollar resistencia y una mayor fuerza cardíaca y pulmonar. Los entrenamientos cardiovasculares ayudan a mantener a raya a su peso y a que su cuerpo corra un menor riesgo de padecer una enfermedad crónica. La natación podría ser el último entrenamiento de cuerpo completo.
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Cómo se desarrolla el músculo
Se construyen músculos en respuesta al estrés o a una mayor resistencia, lo que descompone las fibras. Cuando descansa entre entrenamientos, sus músculos se reparan a sí mismos, aumentan de tamaño y se vuelven más gruesos.
El agua proporciona estrés durante la natación, 12 veces más que el aire. Entonces, cuando comienzas a nadar y lo tomas constantemente, tus músculos se adaptarán al crecer un poco en respuesta a este estímulo.
Con el tiempo, tus músculos, incluidos los pectorales, se adaptan al trabajo extra que implica nadar. No continuarán creciendo porque se han adaptado al estrés y necesitan nuevos desafíos para seguir construyendo.
Getting Big Pecs
La natación sí contribuye a la fuerza y al desarrollo del pec, pero no tanto como a una sesión sólida de entrenamiento con pesas. Movimientos como el press de banca, las flexiones de brazos, los vuelos con mancuernas, los cruces de cable cruzado, la máquina peck dec y las flexiones ofrecen formas de aumentar la resistencia a través de un mayor peso para continuar el proceso de crecimiento.
El American Council on Exercise patrocinó un estudio publicado en 2012, que demuestra que, de todos estos ejercicios, el press de banca, el pec deck y el cross cable ofrecen la mayor activación para su Pecs. Por lo tanto, si prefieres pasar un tiempo en la piscina pero aún deseas pectorales grandes, acorta el entrenamiento de la tierra seca al incluir solo tres series de ocho a 12 repeticiones de estos movimientos dos o tres veces por semana. Descubrirá que la construcción de pectorales más fuertes, así como los músculos de la espalda, abdomen y piernas, también ayudarán a su fuerza de natación.
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