La natación es una actividad cardiovascular que tiene el potencial de ayudarlo a perder grasa, especialmente si lo hace regularmente. Sin embargo, no funciona bien para todos, y puede ser menos efectivo que otros tipos de ejercicio aeróbico, como caminar rápido o correr. Varios factores entran en juego cuando se trata del potencial de la quema de grasa en la natación.
Video del día
Efectividad del entrenamiento
La natación puede ayudarlo a quemar grasa, pero no funciona tan bien como otras actividades para muchas personas. Eso es porque necesitas mucha más habilidad para hacerlo que otros entrenamientos aeróbicos como caminar o andar en bicicleta. La mayoría de las personas no pueden nadar lo suficiente o lo suficientemente rápido como para eliminar una cantidad significativa de calorías, de acuerdo con "The Fat-FreeTruth" por Liz Neporent y Suzanne Schlosberg. Si se cansa después de 20 minutos, por ejemplo, solo quemará aproximadamente 100 calorías durante su entrenamiento.
Eficiencia
Si no tienes una buena técnica de natación que te ayude a deslizarte por la piscina, hay un lado positivo. Cuando tienes un golpe de natación menos eficiente, en realidad usas más energía para moverte a través del agua, lo que aumenta tu quema de calorías durante el tiempo que puedes caminar lentamente, dicen Paul Goldberg y Matt Fitzgerald, autores de "The Lean Look". "Por ejemplo, si no logras una rotación corporal adecuada con cada golpe de baño, creas más resistencia, lo que te hace trabajar más duro. Patear demasiado fuerte también crea resistencia.
Consideraciones
Una vez que baje su técnica, es posible que necesite trabajar más o más tiempo para quemar la misma cantidad de calorías que caminaría a paso rápido o corriendo, de acuerdo con " The Ultimate Fat Loss Guide "de Shondelle Solomon-Miles. Eso es porque la flotabilidad del agua tiende a disminuir la intensidad de tu ejercicio. Sin embargo, si te gusta nadar, mantenlo. Es más probable que trabajes consistentemente cuando estás haciendo algo que disfrutas, y la consistencia es la clave para el éxito de la quema de grasa, señala Solomon-Miles.
Tipos
Si tiene una buena técnica de natación, el tipo de natación que haga afectará su potencial para quemar grasa. Si eres un nadador de distancia, a diferencia de un nadador de velocidad, quemarás más grasa durante tus entrenamientos. Eso es porque los nadadores a distancia tienen un mayor porcentaje de fibras musculares de contracción lenta, que son más adecuadas para el metabolismo de las grasas que las fibras de contracción rápida porque tienen más grasa almacenada dentro de ellas, dice el autor de "Natación más rápida" Ernest W. Maglischo. Aproximadamente la mitad de la grasa que se metaboliza para obtener energía a medida que se ejercita proviene de las fibras de contracción lenta. La otra mitad proviene de tejido adiposo. Las fibras musculares de contracción lenta también transportan la grasa del tejido adiposo más rápido que las fibras de contracción rápida y tienen más mitocondrias donde la grasa se puede metabolizar.Durante una sesión de entrenamiento lenta y constante de dos horas, es probable que el metabolismo de las grasas suministre entre el 30 y el 50 por ciento de la energía que utiliza. Las fibras de contracción rápida que se usan durante el esprint, en cambio, dependen más de la glucosa y de la forma de glucosa que se almacena en el cuerpo, llamada glucógeno. Además, el suministro de glucógeno disminuye significativamente después de su primera hora de natación obligando a su cuerpo a recurrir al metabolismo de las grasas para obtener energía.
