La incorporación de entrenamientos de natación regulares puede ser una forma efectiva de reducir el exceso de grasa que está llevando. Aunque ningún tipo de ejercicio te ayudará a perder grasa específicamente de tu vientre, si nadas a una frecuencia e intensidad adecuada junto con una dieta controlada en calorías, verás la pérdida de grasa en todo tu cuerpo.
Video del día
¿Cómo puede ayudar la natación
Cada vez que vas a nadar, aumentas la cantidad de calorías que quemas ese día. Eso es un gran problema porque para perder grasa, debe quemar una mayor cantidad de calorías de las que consume. Por lo tanto, cuanto más a menudo y más intensamente nadas, más calorías quemarás y mayor déficit calórico crearás. Se necesita un déficit de 3, 500 calorías para perder una libra de grasa, y con la natación tiene el potencial de crear este déficit cada una o dos semanas. La natación puede ser una opción de ejercicio de calidad para aquellos que comienzan con actividad o para aquellos que buscan hacer ejercicio con frecuencia, ya que es una actividad sin impacto que, a diferencia de correr, ejerce poco estrés en sus articulaciones.
Beyond the Belly
Es posible que esté más interesado en perder grasa en el estómago, pero no puede especificar dónde perderá grasa en su cuerpo. Eso no significa que la natación no te ayude a perder grasa abdominal. Si se incorpora con un plan nutricional saludable, te hará perder grasa en todas partes. Sin embargo, al prepararse para lograr su objetivo de pérdida de grasa, piense más allá de la grasa que reduce las manchas en el vientre y en su lugar concéntrese en reducir su porcentaje general de grasa corporal.
Calorías quemadas Natación
La cantidad de calorías que quema durante sus entrenamientos de natación depende de cuánto pesa y la intensidad de su entrenamiento. De acuerdo con el estado de salud, una persona que pesa 150 libras quemará aproximadamente 414 calorías después de una sesión de natación de intensidad moderada de 60 minutos y aproximadamente 666 calorías durante una sesión de natación de intensidad vigorosa. Alguien que pesa más tendrá que trabajar más duro para moverse a través del agua y quemará más calorías. Si esta persona de 150 libras hace cinco entrenamientos de natación de 60 minutos por semana, puede quemar alrededor de 2, 070 a 3, 330 calorías cada semana. Esto significa que tienen el potencial de perder de 1 a 2 libras por semana.
El elemento de nutrición
La única forma en que puede perder grasa con la natación es también hacer ajustes para asegurarse de consumir una cantidad adecuada de calorías. Si consume comidas altas en calorías y grasas, a pesar de sus entrenamientos de natación, no creará el déficit calórico necesario para la pérdida de grasa. El American Council on Exercise recomienda centrarse en comer alimentos nutricionalmente densos en lugar de contar calorías cuando se busca perder grasa.Señala que consumir principalmente frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y sin grasa y granos múltiples mantendrá su conteo de calorías al mismo tiempo que le proporciona a su cuerpo los nutrientes que necesita. Además, disminuya el tamaño de las porciones de comida y limite el consumo de refrescos y alcohol
Posibles problemas con la natación
Si la natación es una forma efectiva de quemar una gran cantidad de calorías, hay evidencia que sugiere que puede no ser la mejor manera de perder grasa Un estudio de 2005 publicado en el "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" descubrió que el apetito aumenta después de hacer ejercicio en agua fría, lo que puede hacer que aumente su consumo de calorías y así no cree el déficit calórico necesario para perder peso. Si va a incorporar la natación en un esfuerzo por perder grasa, preste mucha atención a sus hábitos nutricionales.
