Si le duelen los músculos pero aún desea hacer ejercicio, puede considerar dirigirse a su piscina local. Ya sea que le duelan los músculos porque se excedió en un entrenamiento o porque sufrió una lesión, la natación puede ayudar. Tendrá que elegir la mejor piscina para sus necesidades, y siempre hable con un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
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Dolor relacionado con el uso excesivo
El uso excesivo - el término médico para exagerar con su entrenamiento - es una de las causas más comunes de dolor muscular, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio o ha comenzado recientemente una nueva actividad. Si experimenta un dolor leve, el ejercicio suave puede ayudar. El American Council on Exercise recomienda ejercicios de resistencia a la luz, y empujar contra el agua te da exactamente eso. Para evitar mayor dolor, nade a un ritmo moderado o trote en el extremo poco profundo.
Dolor relacionado con la distensión
Otra fuente común de dolor muscular es una distensión muscular. Spine-health. com recomienda descansar por no más de dos días después de una distensión muscular, ya que un descanso más prolongado puede causar la pérdida de tejido muscular. Spine-health. com recomienda nadar después de un esfuerzo muscular, ya que este ejercicio aeróbico de bajo impacto aumenta el flujo de sangre al músculo lesionado y ayuda a promover la cicatrización. Si sufrió una tensión severa, trabaje con su médico o fisioterapeuta para crear una rutina de ejercicios segura.
Elegir su grupo de personas
Si usa la natación para aliviar el dolor muscular, elija el grupo adecuado. La exposición al frío y al viento estresa el cuerpo y puede causar espasmos musculares, de acuerdo con el quiropráctico Dr. Luke Martin. Si es posible, use una piscina cubierta, donde estará protegido de las inclemencias del tiempo. Algunas comunidades incluso tienen grupos de terapia de agua caliente especialmente diseñados para la rehabilitación. El Dr. Martin recomienda encarecidamente esto a los pacientes que se recuperan de las tensiones musculares.
Consideraciones de seguridad
Todos los entornos de grupo pueden ser peligrosos, así que asegúrese de seguir todas las reglas de grupo. Quédese a la profundidad con la que se sienta cómodo y considere nadar con un compañero. Además, tenga en cuenta que las piscinas de agua caliente presentan riesgos únicos. Los niños pequeños, los ancianos, o aquellos en general de mala salud pueden deshidratarse fácilmente en agua muy caliente, informa la Sociedad Americana del Cáncer. Mantenga el conocimiento de su cuerpo y salga si se siente sobrecalentado, mareado, débil o con náuseas.
