"Tonificación" es un término que se ha usado durante mucho tiempo para describir las técnicas de ejercicio que hacen que sus músculos sean más firmes y en forma. Sin embargo, tonificar fisiológicamente no es diferente a fortalecer tus músculos. Si realiza consistentemente ejercicios de entrenamiento de fuerza que fortalecen sus músculos, le ayudará a quemar grasa porque aumenta su metabolismo y quema la grasa corporal almacenada, lo que le da a su cuerpo una apariencia más tonificada, apta y firme.
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El milagro del entrenamiento de fuerza
No importa qué tipo de forma tenga ahora, puede cosechar los beneficios de la quema de grasa del entrenamiento de fuerza y ver un diferencia significativa en su físico en tan solo 12 semanas. El entrenamiento de fuerza reafirma tus músculos, quema calorías y aumenta tu masa muscular. Debido a que los músculos queman calorías, incluso mientras descansa, si aumenta su masa muscular, le ayuda a arrojar el exceso de grasa corporal. De hecho, solo 1 libra de músculo puede quemar hasta 50 calorías por día.
Pele la grasa, vea el músculo
La grasa crea una capa suave y esponjosa que cubre sus músculos, y cuanto más grasa tenga, menos podrá ver sus músculos. El entrenamiento de fuerza te ayuda a reducir el porcentaje de grasa corporal, lo que hace que tus músculos sean más visibles. Cuando pueda ver y sentir mejor sus músculos, su cuerpo se sentirá más firme y en forma y tendrá una apariencia más tonificada. Recuerde, usted ya tiene abdominales de seis paquetes; solo necesitas descubrirlos.
Se trata de la técnica
Si desea tonificar los músculos para ayudar a quemar grasa, participe en ejercicios de entrenamiento de fuerza de tres a cuatro veces por semana durante 45 minutos. Elija al menos dos ejercicios para cada parte del cuerpo y realice un mínimo de tres series. Varíe la cantidad de repeticiones para cada conjunto de cinco a 15 y elija sus pesos para coordinar con la cantidad de repeticiones que haga. Sabrá que el peso es correcto cuando no completa la última repetición o dos de cada conjunto. Esta técnica te ayuda a mejorar tanto la fuerza como la resistencia.
Manténgalo seguro
Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Si eres nuevo en el entrenamiento de fuerza, considera trabajar con un profesional de la aptitud física para aprender los diferentes ejercicios y su forma adecuada. También hay muchas excelentes aplicaciones de fitness y libros disponibles sobre entrenamiento de fuerza. Calienta antes de tu entrenamiento haciendo un juego más ligero de cada ejercicio durante aproximadamente 20 repeticiones. El estiramiento es más efectivo durante o después de su rutina de entrenamiento de fuerza.
