Las proteínas y una cierta cantidad de grasas ayudan con sus necesidades de energía, pero un exceso puede alterar sus patrones de sueño. El exceso de proteínas y grasas también puede causar aumento de peso, especialmente si está inactivo. Las libras adicionales pueden causar problemas con el insomnio. Una dieta baja en grasas que satisfaga sus necesidades de proteínas junto con la actividad física regular evita las dificultades para dormir.
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Grasas saturadas
Muchos alimentos proteínicos, como la carne, las aves de corral, el pescado y los productos lácteos, contienen grasas saturadas. La proteína también puede bloquear la actividad de la serotonina, un neurotransmisor que lo ayuda a relajarse y dormir. Los alimentos con proteínas ayudan a proporcionarle energía y alerta mental, pero el exceso de proteínas y grasas de la proteína puede mantenerlo despierto. El insomnio también puede ser el resultado de comer estos y otros alimentos a altas horas de la noche.
Energizado
La proteína libera aminoácidos en el torrente sanguíneo después de la digestión. Una gran cantidad de proteína promueve el aminoácido tirosina. La tirosina ingresa al torrente sanguíneo y viaja al cerebro, donde aumenta la producción de neurotransmisores, que incluyen dopamina, epinefrina y norepinefrina. Estas sustancias químicas cerebrales aumentan tus niveles de energía. Los alimentos con proteínas ayudan a los atletas y otras personas que buscan energía durante el día para el trabajo o actividades relacionadas con la escuela.
Cambios en la dieta
Demasiada ingesta de proteínas, sin embargo, puede tener un efecto de rebote e interferir con el sueño, especialmente si usted come alimentos con proteínas más tarde en el día o en la noche. Si sospecha que las proteínas y las grasas lo mantienen despierto, cambie sus patrones de alimentación. Consuma carnes magras con toda la grasa visible recortada y aves de corral sin piel. Cambie a productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Agregue más frutas, verduras y granos, como pan y pasta de granos integrales, cereal con alto contenido de fibra, arroz y nueces a su dieta. Los granos contienen carbohidratos, que ayudan al aminoácido triptófano a llegar al cerebro. El triptófano se convierte en serotonina para ayudarlo a relajarse y dormir.
Alimentos con alto contenido de grasa
Los alimentos con alto contenido de grasa pueden causar gases, acidez estomacal o indigestión. Estos problemas digestivos sobrecargan el estómago y causan dificultades cuando intenta descansar o dormir. La acidez estomacal, una sensación de ardor o dolor en la parte superior del pecho y la garganta, surge del reflujo ácido. Los alimentos grasos contribuyen al reflujo ácido, causando un flujo de retorno en el esófago después de comer y durante el sueño. Si sufres de acidez estomacal en el medio de la noche, la causa puede ser la ingesta de alimentos con alto contenido graso o comer demasiado tarde. El chocolate con alto contenido graso y los alimentos azucarados elevan los niveles de azúcar en la sangre. Esto aumenta tu energía, lo que dificulta dormir.
