Si bien el grano ocasional no es gran cosa, el acné en curso puede causar confusión emocional y afectar negativamente su autoestima. Aunque ningún remedio funcionará para todos, la vitamina A es un luchador contra el acné bien investigado. Comer alimentos ricos en vitamina A es perfectamente seguro, pero tomar altas dosis de suplementos de vitamina A puede ser peligroso, por lo que debe consultar con su médico antes de automedicarse con esta vitamina.
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Principios básicos de la vitamina A
La vitamina A es una vitamina liposoluble que es esencial para el correcto funcionamiento de la piel y la salud de las células de la piel. La vitamina A se encuentra naturalmente en los alimentos y también se vende como un suplemento en forma de tableta, líquido o cápsula. La vitamina se ha usado para el tratamiento del acné y también puede ayudar con la psoriasis, el herpes labial y el eccema.
La vitamina A y la salud de la piel
La vitamina A es un potente antioxidante que ayuda a combatir los radicales libres. El estrés oxidativo causado por los radicales libres en la piel puede alterar el medio ambiente en las glándulas sebáceas de la piel, haciendo que las glándulas sean más hospitalarias para las bacterias que causan el acné. La vitamina A también ayuda a prevenir el acné al reducir la producción de sebo que obstruye los poros en la piel. Su capacidad para reducir la producción de sebo hace que la vitamina A sea especialmente beneficiosa para las personas que tienen acné y pieles grasas. Además, la vitamina A ayuda a promover el crecimiento de nuevas células sanas de la piel y fortalece el tejido de la piel.
Deficiencia de vitamina A y acné
Aunque una deficiencia seria de vitamina A es poco común en el mundo desarrollado, los investigadores han descubierto que muchas personas con acné tienen niveles significativamente más bajos de vitamina A en sangre que sus contrapartes sin acné. De hecho, un estudio publicado en una edición de 2010 de "Lípidos en la salud y la enfermedad" encontró que los participantes con acné severo tenían un 52 por ciento menos de niveles de vitamina A que el grupo de control de piel clara. Si tiene acné, intente incorporar más alimentos ricos en vitamina A en su dieta durante algunas semanas; si eso no funciona, solicite a su médico que evalúe sus niveles de vitamina A en la sangre. Si aún son bajos, hable con su médico sobre la posible necesidad de suplementos de vitamina A.
Fuentes alimenticias e ingesta diaria
Según el Instituto de Medicina, las mujeres deberían aspirar a tomar alrededor de 2, 300 unidades internacionales y los hombres deberían aspirar a 3.000 UI de vitamina A por día. La vitamina A se encuentra en algunos alimentos fortificados y en una variedad de productos de origen animal, incluidos huevos, mantequilla, leche entera, yogur, carne y pescado azul. También puede obtener vitamina A consumiendo alimentos ricos en betacarotenos, ya que su cuerpo convierte el betacaroteno en vitamina A. El betacaroteno tiende a estar más concentrado en productos de color naranja oscuro y verde oscuro, como zanahorias, calabazas, mangos, batatas, melón, papayas, pimientos y col rizada.
