Caminar y trotar son efectivos para quemar calorías y mejorar su salud cardiovascular. Cuando se trata de quemar grasa, muchas personas asumen que trotar es más efectivo que caminar. Pero caminar puede ser tan eficaz como trotar si camina durante un tiempo lo suficientemente largo a una intensidad lo suficientemente alta.
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Gasto de velocidad y energía
Un estudio de 2004 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" descubrió que correr requería más energía que caminar a una distancia de 1, 600 metros. Pero la velocidad de carrera en este estudio fue el doble de la velocidad de marcha. Otro estudio publicado en el Journal of "Sports Medicine and Physical Fitness" descubrió que al caminar y correr a la misma velocidad en la misma distancia, los caminantes quemaban tanta o más energía que los corredores.
Intensidad y reclutamiento de grasa
Un artículo publicado en "The Physician and Sports Medicine" señaló que la actividad de intensidad moderada, como el jogging fácil, tiene una mayor tasa de oxidación de grasa que la caminata de baja intensidad. Pero caminar a intensidades más altas puede resultar en una actividad similar para quemar grasa. Un artículo publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el ejercicio de resistencia realizado al 65 por ciento del consumo máximo de oxígeno reclutó casi el doble de grasa que las actividades realizadas al 25 por ciento del consumo máximo de oxígeno.
Duración y reclutamiento de grasa
El tiempo que pase caminando o trotando influirá en la cantidad de grasa que quema, especialmente si trota más rápido de lo que camina. Un estudio de 2013 de 33,000 corredores y 15,000 caminantes de la Asociación Estadounidense del Corazón encontró que los corredores tienden a gastar el doble de energía que los caminantes, probablemente porque cubren más distancia en la misma cantidad de tiempo. Sin embargo, si es más probable que mantenga un programa para caminar, caminar es probablemente una mejor opción para quemar grasa a largo plazo.
