La grasa del vientre parece desagradable, pero más allá de consideraciones estéticas, también representa un grave riesgo para su salud. Según Harvard Health Publications, la grasa del vientre aumenta las posibilidades de desarrollar enfermedades del corazón y varias otras enfermedades que tienen un impacto negativo en su calidad de vida. Caminar a paso ligero puede prevenir o ayudarlo a perder grasa abdominal.
Video del día
La verdad sobre la grasa del vientre
El 90% de la grasa corporal es grasa subcutánea, grasa debajo de la piel, según Harvard Health Publications. El otro 10 por ciento es grasa visceral, que es la grasa del vientre que se encuentra debajo de la pared abdominal y entre los órganos internos. El exceso de grasa en el vientre hace que su estómago sobresalga y la cintura más grande. También aumenta los niveles de azúcar en la sangre y aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. La grasa abdominal excesiva también está relacionada con el cáncer colorrectal, el cáncer de mama, la demencia y el accidente cerebrovascular.
Perder grasa del vientre
En contraste con la grasa subcutánea en los muslos, caderas y glúteos, la grasa del vientre se descompone fácilmente y el cuerpo la utiliza como energía, según Harvard Health Publications. Esto significa que responde rápidamente a los ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. Sin embargo, los ejercicios que se dirigen específicamente a los abdominales, como abdominales, abdominales invertidos o abdominales, no lo ayudarán a perder grasa abdominal.
Quitarse la grasa del vientre
La caminata rápida es una actividad cardiovascular moderadamente intensa de bajo impacto. Aumenta suavemente su ritmo cardíaco y respiratorio y no ejerce un estrés excesivo en sus articulaciones. Caminar es ideal si eres nuevo en el ejercicio, ancianos o enfermos. Todo lo que necesita son zapatos cómodos para caminar, especialmente si tiene rodillas artríticas. Según un estudio publicado en la edición de julio de 2010 de "Arthritis Care & Research", los zapatos planos para caminar colocan menos tensión en las rodillas que los zuecos o los zapatos de estabilidad. Para reducir la grasa del abdomen, haga una caminata enérgica de 30 minutos cinco días a la semana. Esto está en línea con "Las pautas de actividad física para los estadounidenses", publicado por el departamento de Salud y Servicios Humanos. De acuerdo con NutriStrategy, si pesas 155 libras, una caminata enérgica de 30 minutos a 3. 5 mph quemará 134 calorías. Si pesas 180 libras, quemarás 156 calorías.
Poniéndolo a punto
A medida que te vuelves más fuerte y tu cuerpo se acostumbra a tu rutina de caminar, aumenta tu intensidad para desafiar tu cuerpo y acelerar la reducción de tu grasa abdominal. Por ejemplo, camine enérgicamente durante 10 minutos, luego haga 40 levantamientos de rodilla levantando las rodillas tan alto como pueda mientras camina durante otros 10 minutos. Luego, omita durante dos minutos. Termine al enfriarse con una caminata de cinco minutos. Otra opción incluye agregar pendientes a su ruta para caminar.Caminar cuesta arriba consume más energía con la ventaja adicional de tonificar y dar forma a tus muslos, caderas y trasero. Si pesas 155 libras, caminar cuesta arriba a 3. 5 mph durante 30 minutos quemará 211 calorías, según NutriStrategy. Si pesas 180 libras, quemarás 245 calorías.
