Caminar con el estómago vacío proporciona una ventaja de quema de grasa. Aunque esta estrategia puede no ser adecuada para todos, ofrece una ventaja si tiene dificultades para perder peso. Hacer ejercicio antes del desayuno, conocido como ejercicio en ayunas, hace que su cuerpo use más grasa como combustible. Consulte con su médico acerca de cualquier problema médico antes de intentar caminar con el estómago vacío.
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Quema de grasa en ayunas
"El ejercicio después de un ayuno nocturno puede aumentar significativamente la oxidación de grasas", concluyeron los investigadores de la Universidad de Ottawa, basándose en un estudio de jóvenes sanos hombres. El aumento de la oxidación de las grasas, el uso de grasa, al caminar antes del desayuno puede proporcionar un impulso necesario para las personas inactivas que se ejercitan para perder peso; ver los resultados lo ayuda a mantenerse motivado y atenerse a un programa de caminatas. La creciente sensación de plenitud reportada por investigadores británicos dirigidos por Emma Stevenson sugiere que caminar con el estómago vacío podría ayudar a las personas con sobrepeso inactivas a reducir su ingesta de alimentos para ayudarlos a perder peso con éxito.
Desayuno con bajo contenido glucémico
Un desayuno con bajo índice glucémico previo al ejercicio aumentó la quema de grasa y una sensación de plenitud en las mujeres inactivas, Stevenson y sus colegas informaron en la edición de mayo de 2009 del "Journal". de la Nutrición ". Aunque los autores encontraron que hacer ejercicio en ayunas quema más grasa, un desayuno de bajo índice glucémico puede ser una opción más razonable para muchas personas, y los investigadores señalan la importancia de desayunar. Los alimentos con bajo índice glicémico incluyen yogur, avena antigua o una comida basada en proteínas y granos integrales.
Quema más grasa
La descomposición de la grasa, o lipólisis, se reduce por la acción de la insulina, que es una de las razones por las que caminar antes de comer el desayuno quema más grasa. Sin embargo, cuando la energía que gastas caminar es reemplazada por las calorías que comes, esto mantiene tu equilibrio energético. Mantener el equilibrio energético significa que la oxidación de las grasas no aumenta, concluyeron los investigadores de la Universidad de Colorado en Denver. Para lograr un balance de grasa negativo, la reducción de grasa corporal, su quema de grasa del ejercicio necesita exceder el consumo de grasa, dicen los autores del estudio.
Consideraciones
Comer desayuno ayuda a controlar el peso. Para algunas personas, hacer ejercicio sin comer puede provocar sesiones de ejercicio más cortas. El caminar enérgico e ininterrumpidamente quema más calorías que pasear. A medida que pierde peso y mejora su estado físico, aumentar la duración y la intensidad de sus sesiones de ejercicio lo ayuda a continuar perdiendo peso. De lo contrario, a medida que su cuerpo se vuelve más eficiente, usa menos calorías, lo que provoca que la pérdida de peso se estanque.
