Entre las edades de 30 y 80, los niveles de testosterona en los hombres disminuyen; los niveles pueden alcanzar tan poco como el 20 por ciento de lo que era durante la juventud de un hombre. Una disminución de la testosterona puede conducir a una serie de enfermedades, como la enfermedad cardíaca y la diabetes. Hay una serie de formas en que puede aumentar los niveles de testosterona en su cuerpo y el levantamiento de pesas es uno de ellos.
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Antecedentes
La testosterona se conoce como la hormona sexual masculina; se produce en los testículos. Su función principal es mejorar el deseo sexual masculino y la producción de esperma. También juega un papel en la fuerza muscular y la masa, la densidad ósea, así como la distribución de grasa y la producción de glóbulos rojos.
Expert Insight
El cuerpo responde a grandes ejercicios de movimiento compuesto produciendo testosterona. El levantamiento de pesas también activa la producción de la hormona del estrés, cortisol, que cancela la testosterona, para evitar esto, mantenga las rutinas de levantamiento de pesas por debajo de los 60 minutos.
Tipos
Los ejercicios con pesas ayudan a aumentar los niveles de testosterona. Para obtener la máxima ventaja, debes concentrarte en realizar ejercicios para grupos musculares grandes. Los ejemplos de ejercicios compuestos incluyen prensas de banco para el pecho, sentadillas para las piernas y rizos de barra para los bíceps.
Beneficios
Los altos niveles de testosterona bloquean la producción de estrógeno alto, lo que lleva a un aumento de peso y retención de agua. La testosterona también actúa como una sustancia quema grasa que promueve la pérdida de peso. La testosterona también ayuda en la producción de tejido muscular, tu cuerpo quemará más calorías con exceso de músculo porque el músculo es un tejido activo y requiere mantenimiento.
