Los períodos de estrés pueden hacer que se sienta cansado, irritable, ansioso o abrumado. Incluso puede experimentar dolores físicos como dolores de cabeza o dolores musculares. El yoga puede ayudar a reducir su nivel de estrés, restaurar su energía y aliviar los síntomas físicos. Es posible que desee participar en una sesión de yoga de una hora o simplemente practicar la respiración de yoga durante cinco minutos. Independientemente de cómo elija practicar yoga, es posible que su estrés se desvanezca.
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Alivie la ansiedad
Una de las formas en que el estrés se manifiesta es a través de los sentimientos de ansiedad. Si está ansioso por razones desconocidas, puede estar en un estado de estrés. Según el número de diciembre de 2009 de "Perceptual Motor Skills", el yoga reduce la ansiedad. Los investigadores S. Telles, V. Gaur y A. Balkrishna observaron a 300 personas que asistieron a Pantanjali Yogpeeth, un centro de terapia de yoga en el norte de la India. Los que participaron en una sesión de práctica de yoga de dos horas mostraron una disminución del 14,7 por ciento en los niveles de ansiedad.
Respiración de yoga
Una forma en que el yoga ayuda a reducir el nivel de estrés es a través del uso de la respiración nasal profunda. Cuando está estresado, puede encontrarse respirando de manera superficial y llenando parcialmente sus pulmones. Pranayama, o respiración de yoga, usa técnicas de respiración profunda en las que expandes tu diafragma y abdomen para respirar profundamente. A medida que inhala y exhala por la nariz, reduciendo la velocidad de su respiración, debe sentir que su estómago se expande y se aplana. Cuando practica la respiración de yoga, aumenta el flujo de oxígeno, calma su sistema nervioso y reduce su nivel de estrés.
Meditación para Monkey-Mind
La meditación calma tu mente ansiosa y parlanchina, permitiéndote relajarte y voltearse hacia adentro. "Yoga Journal" recomienda pasar unos momentos acostado de espaldas con los brazos y piernas estiradas y enfocando su mente solo en su respiración. Elimine todas las distracciones y el ruido de fondo y use estos pocos momentos para prestar atención al sonido calmado y calmado de su respiración. La meditación sentada evitará que te duermas inadvertidamente mientras te relajas. Aprende técnicas simples de meditación, como repetir un mantra o devolver tu atención a la respiración si estás distraído, en una clase de yoga o en una cinta de meditación. Una práctica de meditación regular puede ayudar a reducir el estrés.
Poses pacíficas
Si descubres que tu estrés ha resultado en una cantidad excesiva de energía, una pose de yoga de pie como Warrior I puede ayudarte a reducir tu exceso de energía y estrés. Puedes comenzar en Warrior I parándote en una posición de estocada con tu pierna derecha frente a tu izquierda. Pon los dedos del pie derecho hacia delante y los dedos del pie izquierdo hacia la izquierda. Doble la rodilla derecha mientras inhala y levante ambos brazos por encima, las palmas una frente a la otra.Voltea tu pecho sobre tu pierna derecha y tu mirada ligeramente hacia arriba. Mantenga esta postura durante cinco respiraciones y repita con la pierna izquierda en frente.
