Hacer ejercicio es necesario para provocar incrementos significativos en la masa muscular y la fuerza, pero el exceso de trabajo en el cuerpo puede inhibir los resultados. Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, debes permitir que tu cuerpo descanse antes de ejercitarte nuevamente. Si no le das a tu cuerpo un descanso adecuado, retrasarás tu progreso y podrías lastimarte. Consulte a un médico antes de comenzar un programa de entrenamiento.
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Importancia del descanso
El descanso es vital para cualquier programa de entrenamiento porque el tiempo que se pasa fuera del gimnasio es el tiempo durante el cual se progresa. Hacer ejercicio en realidad causa un trauma en los músculos, y este trauma se repara después de sus entrenamientos cuando el cuerpo está en reposo. Dar descanso a su cuerpo proporciona tiempo para que su cuerpo use nutrientes para reconstruir y reparar sus músculos. Esto puede producir aumentos en la masa muscular y la fuerza muscular.
¿Cuánto descanso?
A juzgar cuánto descanso es adecuado puede ser difícil porque sus necesidades serán diferentes a las de los demás. Sin embargo, el investigador físico Lyle McDonald sugiere que el período de descanso óptimo para la mayoría de las personas será de aproximadamente cinco días. Esto significa que debe descansar durante cuatro días antes de entrenar nuevamente el mismo grupo muscular. Mientras tanto, puedes ejercitar otros grupos musculares o tomar días de descanso completos.
Mejorando el descanso a través de la nutrición
Es posible que pueda mejorar su recuperación mediante estrategias nutricionales. Lo que come durante el período de recuperación después de los entrenamientos influye en la eficacia de recuperación de su cuerpo. El consumo de carbohidratos y proteínas después del ejercicio puede estimular la síntesis de proteínas musculares, que impulsa el crecimiento muscular, según una investigación de la edición de diciembre de 2010 del "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism".
Other Recovery Strategies
Además de Descansando y comiendo una combinación de proteínas y carbohidratos, puede aprovechar al máximo su tiempo de recuperación a través del descanso activo. El descanso activo es preferible a los estiramientos y el descanso absoluto para reducir la fatiga muscular, según una investigación de la edición de junio de 2007 del "American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation". El descanso activo consiste en ejercicio liviano, como levantamiento no pesado o trabajo aeróbico ligero.
