No todos los que dejan de fumar aumentarán de peso, pero muchos lo hacen. Un metabolismo más lento se encuentra entre varias razones para el aumento de peso potencial. Tenga en cuenta, sin embargo, que dejar de fumar ofrece muchos más beneficios para su salud en general. La posibilidad de ganar unos kilos de más no debería disuadirlo de hacer que esta vida cambie.
Video del día
Fumar quema calorías
Si bien no existen pruebas de que dejar de fumar cause aumento de peso, el vínculo entre el dejar de fumar y el aumento de peso es bien reconocido. Fumar cigarrillos quema hasta 200 calorías por día, según una investigación realizada por Marc Hellerstein en el Hospital General de San Francisco y publicada en el número de enero de 1994 del "Journal of Clinical Investigation". Si deja de fumar y no desea aumentar de peso, puede hacer más ejercicio y comer menos para compensar el efecto quemador de calorías del cigarrillo.
Fumar y metabolismo
Si fuma, la nicotina en los cigarrillos aumenta su tasa metabólica. Cuando fuma un cigarrillo, su corazón late de 10 a 20 veces por minuto más que el promedio de los que no fuman. Usted quema el 70 por ciento de las calorías que quema cada día mientras está en reposo. Cuando deja de fumar, los latidos de su corazón se ralentizan y su metabolismo disminuye a un ritmo más normal. Entonces, sí, su metabolismo se ralentiza cuando deja de fumar, pero solo baja a una tasa normal desde una tasa elevada.
Apetito
Los fumadores a menudo también experimentan disminución del apetito. Los cigarrillos suprimen su apetito. Los fumadores también pueden comer menos que la persona promedio porque sustituyen los cigarrillos por comida. Cuando deja de fumar, puede comer más durante el día. Esto no es solo porque de repente estás llenando tus antojos con comida en lugar de cigarrillos, sino también porque los ex fumadores parecen necesitar gratificación oral. Tenga a mano los alimentos saludables cuando tenga ganas de poner algo en su boca. Su sentido del gusto y el olfato también mejoran cuando deja de fumar. Esto puede hacer que los alimentos se vuelvan más atractivos de lo que solían ser y algunos cambios en los alimentos que le gustan y los que no le gustan.
Evite la ganancia de peso
La mayoría del aumento de peso asociado con el abandono del hábito de fumar ocurre dentro de los primeros seis meses. Es posible que pierda cualquier peso que gane sin esfuerzo extra: su metabolismo se ajustará al nuevo que usted no fuma. Pero si desea evitar aumentar de peso, puede hacer más ejercicio y comer menos durante el período de transición. Puede quemar alrededor de 200 calorías caminando 40 minutos a un ritmo de 2 mph. Podrás rebajar unas 200 calorías de tu total diario omitiendo la mayonesa en un sándwich y emparejándola con una fruta en lugar de una bolsa de papas fritas.
