Probablemente no seamos los primeros en decirle que sentarse es "el nuevo fumar". Bueno, cada vez más evidencia científica sugiere que realmente puede ser el caso.
De acuerdo con la campaña Start Standing, sentarse en exceso está relacionado con enfermedades cardíacas, diabetes, dolor de espalda, obesidad e incluso cáncer. Además, el esfuerzo argumenta que un estilo de vida sedentario es "uno de los factores que contribuyen a dos de las tres principales causas de muerte en los Estados Unidos". Sin embargo, algunos investigadores piensan que el dicho: "sentarse es fumar de nuevo" es un poco hiperbólico, al menos en lo que respecta a la longevidad, ya que los estudios indican que sentarse durante más de ocho horas al día aumenta el riesgo de muerte en un 10 a 20 por ciento, lo que palidece en comparación con el aumento de 180 por ciento causado por encender cigarrillos.
Cualquiera sea el caso, un nuevo estudio publicado en el American Journal of Epidemiology está dando crédito al argumento de que pasar demasiado tiempo en el sofá o en la silla de tu escritorio realmente puede acortar significativamente tu vida útil.
Los investigadores analizaron datos de casi 8, 000 personas de 45 años o más que usaron monitores de actividad entre 2009 y 2013 y descubrieron que reemplazar 30 minutos de tiempo sentado con actividad física ligera como caminar podría reducir el riesgo de muerte prematura en un 17 por ciento. Y si reemplaza esos 30 minutos con ejercicio físico moderado a vigoroso, ese riesgo se reduce en un 35 por ciento.
Dado el aumento en la popularidad de los escritorios de pie, es importante enfatizar que la investigación indica que moverse, en lugar de simplemente pararse, es la clave para obtener estos beneficios saludables.
"En nuestro trabajo anterior, descubrimos que si toma un descanso cada 30 minutos, reducirá su riesgo de estar sentado", Keith Díaz, fisiólogo certificado del ejercicio, profesor asistente de medicina conductual en el Centro Médico de la Universidad de Columbia y autor principal de el estudio, le dijo a CNN. "Profundizamos en los datos para tratar de entender eso más y por qué las personas que hicieron un movimiento cada 30 minutos tenían un menor riesgo de muerte: es porque simplemente tuvieron más oportunidades de moverse".
No tiene que tomar los 30 minutos de una sola vez, y no necesita hacer nada extenuante. Solo un paseo casual por el contador de café cuenta (y, como beneficio adicional, tomar un descanso de la pantalla de su computadora le dará un impulso a su vista).
"No tiene que tomarse un descanso de 10 minutos y subir y bajar las escaleras", dijo Díaz. "Si toma un descanso de movimiento de un minuto y en lugar de ir al baño más cercano a su escritorio, va al baño más alejado de su escritorio, tal vez eso sea suficiente para ayudarlo a acumular esta actividad saludable. O, si tiene una reunión, caminar y hablar."
Los hallazgos del estudio son los últimos en resaltar la importancia de simplemente moverse. En su exitoso libro The Super Metabolism Diet, David Zinczenko cuenta la notable historia de investigadores en California que han estado estudiando cómo funcionan nuestros metabolismos al enfocarse en las arañas.
Es bien sabido que cuando las arañas cazan, adoptan una estrategia de "sentarse y esperar", en la que hilan sus redes y luego dejan que su comida llegue a ellos. Sin embargo, mientras esperan, los investigadores descubrieron que sus cuerpos conservan energía al ingresar en algo que llaman el "estado súper relajado (SRX)", un período en el cual sus metabolismos se apagan y dejan de quemar energía. Aquí está la patada: los investigadores dicen que los humanos también tenemos el estado súper relajado, y cualquier tipo de movimiento ayuda a contrarrestarlo.
"Moverse durante todo el día es importante", dijo el profesor de Stanford y experto en metabolismo Clyde Wilson, PhD., A Zinczenko. "Debido a que una simple contracción del sistema nervioso al músculo es lo que te saca del estado súper relajado".
Por lo tanto, si desea seguir quemando energía, cualquier movimiento ayuda a mantener el horno de combustible encendido: estirarse, inquietarse, masticar chicle o pararse y caminar.
"Cualquier movimiento por cualquier período de tiempo le dará beneficios para la salud, y esto realmente está cambiando lo que sabemos sobre la actividad física", dijo Díaz a CNN.
Entonces, si quieres estar saludable, tu primer paso no es necesariamente ser miembro del gimnasio. Es simplemente un paseo a Starbucks.
Y para obtener más información sobre los méritos de mantenerse activo, sepa que esto es lo lejos que necesita caminar todos los días para extender su vida.
Para descubrir más secretos sorprendentes sobre cómo vivir tu mejor vida, haz clic aquí para seguirnos en Instagram.
Diana Bruk Diana es una editora senior que escribe sobre sexo y relaciones, tendencias modernas de citas y salud y bienestar.