Si tiene problemas para dormir, querrá saber sobre la melatonina, una hormona natural presente en el cuerpo a partir del amino triptófano ácido, pero disponible para tomar como un suplemento. La melatonina es un regulador natural del ciclo del sueño, y tomar melatonina exógena puede ayudar a las personas con insomnio. Algunas plantas contienen melatonina, por lo que esta hormona está disponible como un suplemento de fuentes naturales.
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Melatonina y sueño
El uso de melatonina en el tratamiento de múltiples tipos de alteraciones del sueño ha sido probado en muchos estudios diferentes. La Clínica Mayo informa que la melatonina se ha utilizado para tratar el insomnio en ancianos, niños y adultos que estaban sanos además de tener insomnio. Esta hormona también se ha usado para tratar el jet lag con el fin de ayudar a establecer nuevos patrones de sueño después de viajar a una nueva zona horaria. La cantidad de melatonina que la mayoría de las personas produce de forma natural es de aproximadamente 0. 3 mg por día, y este nivel alcanza un máximo entre 2 y 4 a. metro.
Dosis
La dosis general recomendada para el insomnio es de entre 1 y 3 mg, tomada aproximadamente 1 hora antes de acostarse, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Sin embargo, algunas personas pueden encontrar una dosis tan baja como 0. 1 mg inducirá el sueño en aquellos que sufren de insomnio. Debido a que la melatonina puede tener diferentes efectos en diferentes personas, sería una buena idea consultar a un profesional médico sobre las recomendaciones que serían adecuadas para usted. La dosis ideal de melatonina le permite conciliar el sueño dentro de un período de tiempo adecuado, pero no lo hará sentir somnoliento o irritable al día siguiente.
Evidencia
Dr. Amnon Brzezinski y sus colegas del Centro Médico Hadassah en Jerusalén realizaron un estudio, cuyos resultados se publicaron en la revista "Sleep Medicine Reviews" en febrero de 2005. En este estudio, el Dr. Brzezinski realizó un metaanálisis en el que agrupó el resultados de 15 estudios con personas con insomnio, pero sin otros problemas de salud. Los resultados fueron que la melatonina efectivamente redujo significativamente el tiempo de sueño y aumentó el tiempo para despertarse. Los resultados de este metanálisis indican que la melatonina ayuda significativamente a tratar a las personas con insomnio.
Posibles efectos secundarios
La melatonina puede causar efectos secundarios en algunas personas, por lo que el Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda tomar este suplemento solo bajo el asesoramiento de un profesional médico. Estos efectos secundarios incluyen: sueños especialmente vívidos; dolor de cabeza e irritabilidad; reducción del deseo sexual; calambres en el estómago; y, en los hombres, ginecomastia, que es el crecimiento anormal del tejido mamario y la reducción del conteo de espermatozoides.
