Las reservas de vitamina D del país se han vuelto más escrupulosas en los últimos años, con los niveles sanguíneos del nutriente ligados a una amplia gama de funciones metabólicas. Cualquier deficiencia en un nutriente tan importante puede tener un impacto serio en su calidad de vida, siendo la depresión una de esas consecuencias.
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Vitamina D
La vitamina D, que afecta la expresión de más de 2,000 genes en el cuerpo humano, afecta a una gran cantidad de sistemas biológicos. El nutriente puede estimular la función del sistema inmune, detener el desarrollo de células cancerosas, mejorar la salud cardiovascular, proteger contra la autoinmunidad y desempeñar un papel en el estado de ánimo y la tasa metabólica. El Dr. Joseph Mercola, el médico que escribió "The No Grain Diet", señala que estos efectos de gran alcance hacen que la vitamina D sea una herramienta efectiva para combatir una variedad de enfermedades crónicas.
Deficiencia de invierno
El Instituto Nacional de Salud señala que su cuerpo puede fabricar vitamina D-3, una forma potente del nutriente, en células especializadas en la piel. Esto ocurre después de la exposición a la luz del sol. Aunque los alimentos como el pescado azul y los huevos contienen pequeñas cantidades de vitamina D-3 también, este sistema funciona como su principal fuente de vitamina D. Como resultado, sus niveles de vitamina D probablemente caigan significativamente durante los meses de invierno cuando el sol llega a ser demasiado tarde para producir el nutriente en la piel. En este momento, las tasas de depresión tienden a aumentar.
Neurotransmisores
La conexión entre los bajos niveles de vitamina D y la depresión reside en una enzima particular que depende de un suministro constante del nutriente. El Consejo de vitamina D explica cómo la tirosina hidroxilasa, una enzima que convierte la tirosina en el potente neurotransmisor dopamina, no puede funcionar de manera eficiente en los casos de deficiencia de vitamina D. Sin suficiente dopamina, la tasa metabólica disminuye y puede aparecer un estado de depresión.
Dosis para la depresión
El Consejo de vitamina D subraya cuidadosamente que, si bien la vitamina D ha ayudado consistentemente a las personas que sufren de depresión estacional en experimentos, puede no funcionar tan bien en casos más graves. Explica que se deben realizar más investigaciones antes de poder establecer pautas más sólidas sobre las dosis para contrarrestar el azul estacional, pero sugiere que 5,000 unidades internacionales por día representan una elección sensata para mejorar el estado de ánimo, la función inmune y la tasa metabólica durante los meses de invierno.
