Dr. Oz, el cirujano del corazón y la personalidad de la televisión, se ha hecho conocido en los medios como un gurú de la salud y la medicina complementaria. Su plan de pérdida de peso rápida de dos semanas está diseñado para ayudarlo a perder 10 libras rápidamente mientras que al mismo tiempo lucha contra la inflamación, desintoxica su cuerpo y aumenta su metabolismo. Aunque no todas las afirmaciones del Dr. Oz sobre la dieta están respaldadas por evidencia científica, el plan enfatiza las comidas saludables y los hábitos alimenticios que probablemente lo ayuden a arrojar libras y mejorar su salud. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.
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Lo básico de la dieta
Dr. La estrategia de Oz, también conocida como el Plan de Pérdida de Peso Total 10, incluye comer muchas verduras, proteínas magras, grasas saludables y una pequeña cantidad de granos saludables y yogur griego. Con la excepción de algunas frutas, eliminará todos los carbohidratos simples, junto con todas las formas de trigo, azúcar blanco, edulcorantes artificiales y alcohol. El plan también incluye un caldo de desintoxicación y tomar un baño de desintoxicación nocturno, los cuales están destinados a eliminar las toxinas de tu organismo y estimular tu metabolismo. No necesita contar calorías en esta dieta, y no debe sentir hambre mientras está en el plan porque se le recomienda comer cada pocas horas.
Lo que comerá en el Plan del Dr. Oz
Comience todos los días bebiendo agua caliente de limón, y luego prepárese un batido de desayuno de fruta, leche de almendras, semillas de lino y proteína en polvo. El resto del día consumirá 6 onzas de pollo, pavo o pescado, 1/2 taza de arroz integral, 1 taza de yogur griego simple al 2 por ciento, cantidades moderadas de aceite de oliva y aguacate, y cantidades ilimitadas de bajo índice glicémico vegetales: los que tienen un efecto mínimo en sus niveles de azúcar en la sangre. Esto incluye espárragos, brócoli, apio, frijoles, champiñones, calabaza, tomates, verduras de hoja verde y otras verduras fibrosas.
Entre comidas, puedes evitar el hambre comiendo humus, pepinillos, un pequeño puñado de nueces o el caldo de desintoxicación. Las recetas para el batido de desayuno y el caldo de desintoxicación del Dr. Oz se pueden encontrar en su sitio web, DoctorOz. com. El plan originalmente requería eliminar la cafeína de su dieta, con la excepción del té verde, pero la versión actualizada permite una taza de café por día.
Otros cambios para ayudarlo a perder 10 libras
Además del plan de alimentación, el Dr. Oz recomienda tomar un suplemento probiótico y un multivitamínico todos los días. Remoja en un baño de sales de Epsom y bicarbonato de sodio todas las noches, y evita comer entre las horas de 8 p. metro. y 8 a. metro. Este plan lo forzará a depender de alimentos enteros y no procesados para llenar su estómago en lugar de alimentos envasados convenientes que a menudo están llenos de ingredientes no saludables.Además, su objetivo es evitar los bocadillos nocturnos sin sentido, que pueden hacer que acumules kilos.
Si bien el Dr. Oz promueve la importancia del ejercicio para perder peso, durante el régimen de pérdida de peso de dos semanas, recomienda que no haga ejercicio. Para ayudarlo a mantenerse en el camino, pésese todas las mañanas y permítase una indulgencia por semana.
Seguridad y efectividad del plan del Dr. Oz
Varios elementos del plan del Dr. Oz, como comer más vegetales y cortar alimentos procesados, son buenos para su salud y su cintura. Siempre y cuando no se exija demasiado de algunos de los alimentos con mayor cantidad de calorías permitidos en la dieta, como el aguacate y las nueces, la dieta es relativamente baja en calorías, y esto debería ayudarlo a perder peso.
Pero no hay evidencia científica de que el plan reajuste sus hormonas o desintoxique su cuerpo, como afirma el Dr. Oz. De acuerdo con la dietista registrada Keri Glassman, deshacerse de las toxinas es innecesario si se está sano, y ella informa que la ciencia aún no ha demostrado la efectividad de las dietas de desintoxicación. El plan del Dr. Oz puede ayudarlo a impulsar su pérdida de peso en dos semanas, pero será necesario un cambio sostenido en el estilo de vida para continuar y mantener su pérdida de peso.
